למרות שאתה לא מקבל את ההטבות המדויקות כמו ריצה רגילה, ריצה במקום היא עדיין אימון יעיל. זה אידיאלי כשאתה לא יכול לצאת לריצה רגילה או רוצה להידחק אימון קצר במהלך יום העבודה שלך.
האם אתה יכול לרוץ במקום כדי לרדת במשקל?
מסתבר, ריצה במקום יכולה להיות דרך יעילה לשרוף קלוריות. אם אין לך הליכון או שאתה לא יכול לצאת בגלל מזג אוויר גרוע, הריצה במקום יכולה להיות אלטרנטיבה מצוינת. זהו אימון אירובי יעיל שמגביר את קיבולת הריאות שלך ומחזק את הלב שלך.
האם ריצה נקודתית מפחיתה את השומן בבטן?
מחקרים מצאו שפעילות אירובית מתונה עד גבוהה כמו ריצה יכולה להפחית את השומן בבטן, אפילו מבלי לשנות את התזונה שלך (12, 13, 14). ניתוח של 15 מחקרים ו-852 משתתפים מצא שפעילות גופנית אירובית הפחיתה את השומן בבטן ללא כל שינוי בתזונה.
כמה זמן עליך לרוץ במקום?
פשוט מצא מקום מתאים בתוך הבית שלך וודא שיש לך מספיק מקום להרים את הברכיים בתנועה מחזורית. גש במקום במשך קטעים של חמש עד 10 דקות לפני מנוחה קצרה למשך 60 שניות. בצע שלוש קבוצות של ריצה במקום כדי לספק תפוקת קרדיו רגילה.
האם ריצה במקום מגבירה את הסיבולת?
הלב שלך לא יודע אם אתה עושה ריצה במקום, על הליכון או בחוץ. הלב שלך יודע שהוא חייב לפעום מהר יותרכדי להגביר את זרימת הדם לשרירים הפועלים שלך. עם תרגול עקבי של ריצה במקום ועם עלייה הדרגתית של משך הזמן שלך, הסיבולת שלך משתפרת.
