דוגמאות לפעילויות אירוביות בעצימות נמרצת:
- טיולים בעלייה או עם תרמיל כבד.
- ריצה.
- הקפות שחייה.
- ריקוד אירובי.
- עבודת חצר כבדה כמו חפירה מתמשכת או עידוד.
- טניס (סינגלים)
- רכיבה על אופניים במהירות של 10 מייל לשעה או יותר.
- קפיצה בחבל.
מהי פעילות גופנית בעצימות נמרצת?
פעילות אירובית בעצימות נמרצת. (למשל, ריצה או ריצה) במשך 75 דקות (שעה ו-15 דקות) בכל שבוע. ו. פעילות לחיזוק שרירים. ביומיים או יותר בשבוע שפועלים בכל קבוצות השרירים העיקריות (רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות).
מהן הפעילויות הנמרצות בבית?
דריכת מים במאמץ מהיר ונמרץ. ריצת מים.
תרגיל כללי:
- הליכה בעלייה, ריצה או ריצה.
- התעמלות כבדה (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קפיצות וכו')
- ריקוד אירובי בעל השפעה גבוהה.
- קפיצה בחבל.
- באמצעות מכונת מטפס מדרגות או סקי.
- רכיבה על אופניים נייחת, במאמץ נמרץ.
מהו עיקרון Fitt?
עקרונות ה-FITT הם מרשם לפעילות גופנית כדי לעזור למשתתפים להבין כמה זמן וכמה קשה עליהם להתאמן. FITT הוא ראשי תיבות המייצגים תדירות, עוצמה, זמן וסוג. ניתן ליישם FITT על פעילות גופנית באופן כללי או ספציפימרכיבי פעילות גופנית.
מהם שני העקרונות המרכזיים של Fitt?
עומס יתר והתקדמות הם שני עקרונות אימון בסיסיים.
