טיפים לשינה
- כתוב ביומן לפני שאתה הולך לישון. …
- ישון בחדר חשוך ונוח. …
- אל תישן עם חיית מחמד. …
- אל תשתה שום משקאות המכילים קפאין (כמו סודה או תה קר) אחרי 3:00 אחר הצהריים בערך. …
- אל תתאמן בלילה. …
- לאחר שאתה שוכב במיטה, נסה תרגיל מחשבתי שליו.
למה אני לא יכול לישון למרות שאני עייף?
אם אתה עייף אבל לא יכול לישון, זה עשוי להיות סימן לכך שהקצב הצירקדי שלך כבוי. עם זאת, עייפות כל היום וערה בלילה יכולה להיגרם גם מהרגלי תנומה לקויים, חרדה, דיכאון, צריכת קפאין, אור כחול ממכשירים, הפרעות שינה ואפילו דיאטה.
מה קורה אם אתה לא יכול לישון?
מה קורה אם אתה לא ישן? אי שינה מספקת יכולה להוריד את החשק המיני שלך, להחליש את המערכת החיסונית שלך, לגרום לבעיות חשיבה ולהוביל לעלייה במשקל. כאשר אתה לא ישנה מספיק, אתה עלול גם להגביר את הסיכון לסוגי סרטן מסוימים, סוכרת ואפילו תאונות דרכים.
איך נרדמים תוך 5 דקות?
1. נשום עם הראש
- הנח את קצה הלשון כנגד הרכס מאחורי השיניים העליונות לאורך כל התרגיל (שאיפה ונשיפה).
- נשוף לגמרי דרך הפה שלך, משמיע צליל "צפצוף".
- 4: עכשיו, סגרו את הפה ושאפו דרך האף לספירה של ארבע.
- 7: עצור את הנשימה שלךשבע ספירות.
איך אני יכול להכריח את עצמי לישון?
הנה 20 דרכים פשוטות להירדם מהר ככל האפשר
- הנמיך את הטמפרטורה. …
- השתמש בשיטת הנשימה 4-7-8. …
- לעמוד על לוח זמנים. …
- חוו גם אור יום וגם חושך. …
- תרגל יוגה, מדיטציה ומיינדפולנס. …
- הימנע מהסתכלות בשעון שלך. …
- הימנע מנמנמות במהלך היום. …
- תראה מה ומתי אתה אוכל.
