בניגוד לציפיות הראשוניות שלי, עם זאת, משיכת זרוע אמיתית אפשרית למעשה. בנוסף להשגת משיכת זרוע אחת בעצמי בכמה הזדמנויות, הייתה לי הזכות לאמן כמה אנשים חזקים מאוד לבצע גם את הזרוע האחת הראשונה שלהם.
כמה משיכות כדי לבצע משיכת זרוע אחת?
כדי לבצע את המשיכה הראשונה שלך בזרוע אחת, אתה אמור להיות מסוגל לבצע לפחות 15 - 20 משיכות עם צורה טובה. אם אתה עדיין לא יכול לעשות 20 משיכות ברציפות, אתה צריך לבנות את הסטרט לעשות תחילה משיכות ולאחר מכן לחזור למשיכת זרוע אחת. הנה כמה תרגילים מגניבים שיעזרו לך עם המשיכה שלך.
כמה נדירה משיכת זרוע אחת?
1 מתוך 10 מיליון יכול לעשות זאת!
האם מפתחי גוף יכולים לעשות משיכות?
שימושים בפיתוח גוף
בעוד שמפתחי גוף יבצעו גם free-תרגילי משקל המכוונים גם לקבוצות שרירים חשובות, משיכות הן שיטה מצוינת להוספת גיוון לשגרה של מפתח גוף ועוזרת לשמור על גמישות. משיכות הן הרמת חימום/התקררות מצוינת לאימונים בפלג הגוף העליון.
האם תלאות מתות עוזרות למשוך עליות?
The dead hang הוא תרגיל טוב לתרגול אם אתם מתאמנים לעשות משיכות ממוט עילי או סתם רוצים לשפר את כוח פלג הגוף העליון. מת תלוי גם help למתוח ולשחרר את עמוד השדרה.
