הורד את הברך השמאלית שלך אל הקרקע. תוך כדי הליכה לאחור, הושיטו את הירכיים לאחור לכיוון העקב השמאלי והאריכו את רגל ימין. החזק את התנוחה הזו למשך 20 עד 30 שניות, או יותר אם נוח. אל תשכח לנשום.
איך אוכל לקבל את הפיצולים שלי תוך שבוע?
אם אתה רוצה לעשות את הפיצולים תוך שבוע או שבועיים, יש לך לתרגל שגרת מתיחות יומית: 15 דקות, פעמיים ביום. קל יותר ממה שאתה חושב לכלול את השגרה הזו בחיי היומיום שלך! התמתח בזמן צפייה בטלוויזיה, לימודים או בזמן גלישה באינטרנט.
איזה מתיחות אתה צריך כדי לבצע את הפיצולים?
כדי לבצע את הפיצולים, תצטרך למתוח בעקביות את את שרירי הירך, מכופפי הירכיים והעשבים. מתיחות לפיצולים כוללות את הפרפר, הפיריפורמיס ומתיחת כופף הירך הכורעת. אם אתה מתמתח באופן עקבי, ייתכן שתוכל לבצע את הפיצולים תוך מספר שבועות.
האם האתגר המפוצל של 30 יום עובד?
שפרד מאשר ש-מגוון המתיחות באתגר של 30 יום זה היה חיובי ממש, כי כל מתיחה תעזור למקד את כל השרירים הקטנים האלה.
האם לעשות את הפיצולים טוב בשבילך?
תרגול הפיצולים נהדר לבריאות המפרקים, הגמישות והאיזון שלכם - תכונות שהופכות חשובות יותר ויותר ככל שאנו מתבגרים. כל הדברים האלה משפיעים על מידת טווח התנועה שאנו שומרים, העצמאות הפיזית שלנו ואיכות החיים הכללית.
