לצד שגרת חימום והתקררות יסודית, מנוחה מרובה ותזונה מאוזנת, הדבקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע סדקים. Kinesio סרט נועד לחנך מחדש את המערכת העצבית-שרירית שלך כדי למנוע פציעות. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם לשיכוך כאבים.
איך כורכים שוקיים עבור סדים?
Lateral
- מקם את כף הרגל בזווית של 45 מעלות.
- התחל בחלק הפנימי הקדמי של הקרסול וכרוך את הסרט סביב החלק האחורי של הקרסול.
- משוך את הסרט כלפי מעלה לכיוון השוק החיצוני והשוק בזווית של 45 מעלות.
- עשה זאת 4 פעמים.
- אבטח את הקלטת בחלק העליון והתחתון.
איך מרפאים את סדי השוק במהירות?
איך מתייחסים אליהם?
- תנו לגוף שלכם. זה צריך זמן להחלים.
- הקרח את השוק כדי להקל על כאבים ונפיחות. עשה זאת במשך 20-30 דקות כל 3 עד 4 שעות למשך יומיים עד 3 ימים, או עד שהכאב נעלם.
- השתמש במדרסים או במדרסים לנעליים שלך. …
- קח משככי כאבים אנטי דלקתיים, אם אתה צריך אותם.
האם גרבי דחיסה עוזרות לסדי השוק?
אז האם גרביים או שרוולים דחיסה טובים עבור סדי שוק, התכווצויות / מתיחות בשוק ודלקת בגיד אכילס? התשובה היא כן, עם זאת, הם לא ירפאו שום מצב אם הדבר היחיד שאתה עושה כדי לעזור לפציעה שלך הוא דחיסה ללבוש. יש להעריך את כל הפציעות כדי שניתן יהיה לטפל בגורם האמיתי.
האם זה טוב לעסות שוקסדים?
מכיוון שהשרירים הקשורים בדרך כלל לסדי השוק הם שרירים עמוקים של הרגל התחתונה, מומלץ עיסוי מתקן, מיותרפיה או עיסוי רקמות עמוק על פני גלגול קצף או מתיחות סטטיות כפי שמטפלים מסוגל לבודד בצורה יעילה יותר ולהגיע לשרירים העמוקים יותר.
