איך לשלוט בכעס: 25 טיפים שיעזרו לכם להישאר רגועים
- ספירה לאחור. ספירה לאחור (או למעלה) עד 10. …
- קח אוויר. הנשימה שלך הופכת רדודה יותר ומואצת ככל שאתה כועס. …
- לך להסתובב. פעילות גופנית יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלך ולהפחית כעס. …
- הרפי את השרירים שלך. …
- חזור על מנטרה. …
- מתיחה. …
- בריחה נפשית. …
- נגן כמה שירים.
האם ניתן לרפא בעיות כעס?
בעוד ש-אתה לא יכול לרפא כעס, אתה יכול לנהל את העוצמה וההשפעה שיש לזה עליך. קיימות אסטרטגיות טיפוליות יעילות לניהול כעס ויכולות לעזור לך להיות פחות תגובתי. אתה יכול אפילו ללמוד לפתח יותר סבלנות מול אנשים ומצבים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
למה בעיות הכעס שלי כל כך גרועות?
לחץ, בעיות כלכליות, התעללות, מצבים חברתיים או משפחתיים גרועים ודרישות עצומות מהזמן והאנרגיה שלכם יכולים כולם לתרום להיווצרות כעס. כמו בהפרעות כמו אלכוהוליזם, בעיות כעס עשויות להיות נפוצות יותר אצל אנשים שגודלו על ידי הורים עם אותה הפרעה.
למה אני לא יכול לשלוט בהתפרצויות הכעס שלי?
המצב שבו אתה נמצא כרגע - אם אתה מתמודד עם הרבה בעיות או מתח בחייך, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לשלוט בכעס שלך. ההיסטוריה המשפחתית שלך - אולי למדת דרכים לא מועילות להתמודד עם כעס מהמבוגרים סביבך כשהיית ילד.
מהם שלושת סוגי הכעס?
ישנם שלושה סוגים של כעס שעוזרים לעצב את האופן שבו אנו מגיבים במצב שגורם לנו לכעוס. אלה הם: תוקפנות פסיבית, תוקפנות גלויה וכעס אסרטיבי. אם אתה כועס, הגישה הטובה ביותר היא כעס אסרטיבי.
