לעיתים קרובות הסיבה לכאבי כתפיים כתוצאה מלחיצת ספסל היא מתח של שרירי השרוול המסובב. השרוול המסובב הוא סט של 4 שרירים שמניעים את הכתף שלך. כל 4 השרירים הללו מתחברים לקדמת הכתף שיכולים להיות מקור הכאב.
האם Bench Press גרוע עבור השרוול המסובב?
"אבל העמסת אותם שרירים עם משקולת כבדה שבוע אחר שבוע עלולה גם לגרום נזק פוטנציאלי לגידים, לרצועות ולסחוס בתוך מפרק הכתף, במיוחד השרוול המסובב וה labrum."
איך אני יודע אם קרעתי את השרוול המסובב שלי?
התסמינים הנפוצים ביותר של קרע בשרוול המסובב כוללים:
- כאב במנוחה ובלילה, במיוחד אם שוכבים על הכתף הפגועה.
- כאב בעת הרמה והורדה של היד או בתנועות ספציפיות.
- חולשה בעת הרמה או סיבוב זרוע.
- קריפיטוס או תחושת פצפוץ בעת הזזת הכתף בתנוחות מסוימות.
איך אתה מחזק את השרוול המסובב שלך?
כופף את המרפק של זרועך הפגועה ל-90 מעלות והנח את המרפק על הצד שלך. האמה שלך צריכה לנוח על פני הבטן. החזק משקולת קלה ביד הצד הפגוע, והשאר את המרפק נגד הצד שלך, הרם לאט את המשקולת לכיוון התקרה. הפסק לסובב את זרועך אם אתה מרגיש מאמץ.
איך אני מקל על כאבי כתף?
טיפול ביתי
- שים קרח על אזור הכתפייםלמשך 15 דקות, ולאחר מכן השאר אותו כבוי למשך 15 דקות. עשה זאת 3 עד 4 פעמים ביום במשך 2 עד 3 ימים. …
- הנח את הכתף לימים הקרובים.
- חזרו לאט לפעילות הרגילה שלכם. …
- נטילת איבופרופן או פרצטמול (כגון טיילנול) עשויה לסייע בהפחתת דלקת וכאב.
