כתפיים מעוגלות נגרמות בדרך כלל מהרגלי יציבה לקויים, חוסר איזון בשרירים והתמקדות רבה מדי בתרגילים מסוימים, כמו התמקדות רבה מדי בכוח החזה תוך הזנחת הגב העליון. תרגילים לחיזוק שרירי הליבה, הגב העליון והחזה יעזרו לתקן כתפיים מעוגלות: קרש.
איך אני שומר שהכתפיים שלי לא יתגלגלו קדימה?
תרגול יציבה טובה
- לשמור את הכתפיים לאחור.
- משוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה, כשהשרירים מחוברים קלות.
- לשמור על הראש בגובה ובקו עם הגוף.
- מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הימנע מנעילת הברכיים.
- שמור את המשקל בעיקר על כדורי הרגליים.
- תנו לזרועות לתלות בטבעיות בצדדים.
איך מתקנים את תנוחת ההישענות קדימה?
עם הזמן, ניתן לתקן את תנוחת הראש קדימה באמצעות ארבעה שינויים באורח החיים:
- השתמש בכרית יציבה אחת. בחרו כרית שינה התומכת בקימור הטבעי של הצוואר. …
- הפוך את תחנת העבודה שלך לארגונומית. …
- תאם את התרמיל שלך. …
- התחל שגרת תרגיל "צוואר חנון".
איך מתקנים כתף נפולת?
מתיחת אוזן לכתף
- שב או עמד עם הראש והצוואר בקו ישר.
- שמור את הכתפיים בשקט כשאתה מטה את ראשך לכיוון הכתף.
- השתמש ביד שלך כדי להחזיק אולעסות את הכתף הנגדית שלך.
- או משוך בעדינות את ראשך כלפי מטה לכיוון הכתף.
- החזק למשך 30 שניות.
האם אתה יכול לתקן שנים של יציבה גרועה?
גם אם היציבה שלך הייתה בעיה במשך שנים, אפשר לבצע שיפורים. כתפיים מעוגלות ועמידה שפופה עשויות להיראות כאילו הן חקוקות באבן עד שנגיע לגיל מסוים, ואולי תרגישו שפספסתם את הסירה לצורך יציבה טובה יותר. אבל יש סיכוי טוב שעדיין תוכל לעמוד גבוה יותר.
