רוב סוגי הסיאטיקה יפיקו תועלת משמעותית משגרת מתיחות המכוונת הירכיים והירך הירך ומקלה על שריר פיריפורמיס בשימוש יתר או דלקתי.
האם מתיחה יכולה להחמיר את הסיאטיקה?
אל תגזים בתרגילי שריר הירך האחורי, מכיוון שמתיחה חוזרת או מתיחה אינטנסיבית עלולה לגרות את העצב הסיאטי שלך. היצמד לחמש מתיחות בכל צד של הגוף שלך.
האם עלי למתוח אם העצב הסיאטי שלי כואב?
באופן אנקדוטי, רוב האנשים עם סיאטיקה מוצאים מתיחה עוזרת להקל על הכאב. עם זאת, אנשים עם סיאטיקה צריכים לדבר עם רופא לפני ביצוע מתיחות סיאטיקה כדי למנוע פציעה נוספת. רופא או פיזיותרפיסט עשויים להמליץ לאנשים לבצע כמה מהמתיחות הללו בכל יום: ברכיים עד חזה.
איך לגרום לעצב הסיאטי שלי להפסיק לכאוב?
מהן תרופות ביתיות לסכיאטיקה?
- ניהול חבילת חום וקור,
- תרופות נגד כאבים ללא מרשם כגון אצטמינופן (טיילנול), נפרוקסן (אלווה), איבופרופן (אדוויל, מוטרין), ואספירין, ו.
- תרגילים הדרגתיים ומתיחות.
כמה זמן צריך למתוח עבור סיאטיקה?
בזמן שכיבה על הגב, הנח את ידך מאחורי ברך אחת ומשוך אותה בעדינות לכיוון החזה. יש לחוש מתיחה נוחה בגב התחתון ובישבן. החזק את המתיחה למשך 5 עד 10 שניות וחזור לאט להתחלהמיקום.
