ידיות דחיפה עושות, במידה מסוימת, מוסיפות טווח תנועה קל לכל חזרת דחיפה, ומרחיקות אותך מהקרקע בכמה סנטימטרים. אז זה אומר שאתה יכול לקבל מתיחה גדולה יותר על החזה שלך בתחתית כל חזרה.
האם עלי להשתמש בידיות דחיפה?
שימוש קבוע במוטות דחיפה עוזר להגביר את חוזק פרקי הידיים ואת אחיזת הידיים. אפילו יהיה לך קל יותר לעשות שכיבות סמיכה. אתה נוטה לשרוף יותר חברות בזמן ביצוע שכיבות סמיכה על הסורגים האלה בהשוואה לשכיבות סמיכה רגילות בגלל שהגוף שלך נמצא ברמה גבוהה.
מה הטעם במוטות דחיפה?
מוטות הדחיפה יאפשרו לכם להוריד את עצמכם קרוב יותר לרצפה, מה שיגביר את עוצמת השרירים שלכם כאשר אתם מבצעים כל חזרה. שימוש במוטות אלו יעזור לפתח את שרירי פלג הגוף העליון כגון הידיים, הכתפיים והחזה!
אילו שרירים עובדים עם ידיות דחיפה?
בדחיפה הרגילה, השרירים הבאים ממוקדים:
- שרירי חזה, או חזה.
- כתפיים, או דלטואידים.
- גב הידיים, או התלת ראשי.
- abdominals.
- שרירי ה"כנפיים" ישירות מתחת לבית השחי, הנקראים serratus anterior.
האם שכיבות סמיכה באמת בונות שרירים?
שכיבות סמיכה מסורתיות מועילות לבניית חוזק פלג גוף עליון. הם עובדים על תלת ראשי, שרירי החזה והכתפיים.כאשר נעשה בצורה נכונה, הם יכולים גם לחזק את הגב התחתון ואת הליבה על ידי חיבור (משיכת) של שרירי הבטן. שכיבות סמיכה הן תרגיל מהיר ויעיל לבניית כוח.
