באופן עקרוני, סט חזרה לאחור הוא סט(ים) המבוצעים לאחר ערכות העבודה המתוכנתות שלך, אשר ישתנו את העצימות והחזרות כדי להתאים לעלייה באימון בעצימות גבוהה יותר. … אני מקטין מעט את האינטנסיביות כדי להמשיך להתאמן עם גירוי גבוה.
איך משתמשים בסטים של החזר?
ערכות החזרה הן סטים נוספים עם מנוחה רגילה periods המבוצעות במשקל מופחת. לדוגמה, אתה מבצע סט של 10 תלתלים דו-ראשיים עם משקולות של 25 ק"ג, ואז מיד מניח אותם ומרים משקולות של 20 ק"ג ומבצע סט טיפה של 10 חזרות.
מהו סט עליון ובחזרה לאחור?
בעיקרו של דבר, פרוטוקול ה-max-out, back-off כולל עבודה עד top סט חזרות נמוך בתרגיל מסוים ולאחר מכן הפחתה במשקל וביצוע מספר חזרות -off סטים עם אותו תרגיל. מספר החזרות לסט גדל בדרך כלל במהלך הסטים של ה-Back-off.
מהם ירידה?
בפיתוח גוף ואימון משקולות, שימוש בסטים של דרופ (המכונה גם סטים של ירידה, סטים יורדים, סטים של רצועות, מערכת ה-multi-ponage שיטת ההפשטה, ירידה משולשת, במורד המתלה, או הפעלת המתלה) היאטכניקה להמשך תרגיל עם משקל נמוך יותר לאחר שהושג כשל בשריר במשקל גבוה יותר.
מה המשמעות של Topset?
: השכבות הכמעט מפולסות של משקעים שהופקדו בחלק העליון של דלתא.
