הרעיון הוא שחזרות גבוהות עוזרות לך לאבד שומן ולהפוך את השריר ל"חטוב" יותר. מצד שני, חזרות נמוכות יכולות לעזור לך לבנות שרירים ולהגביר כוח.
האם חזרות גבוהות בונות שריר?
חזרות גבוהות ומשקולות קלות עשויות לשפר את הסיבולת שלך, טוענים האנשים האלה, אבל הם לא הולכים להגדיל את השרירים שלך. למעשה, המדע העדכני ביותר מראה שאימון עם משקלים קלים יותר וחזרות גבוהות יותר הוא דרך יעילה להפתיע לגרום לשרירים שלך לגדול.
האם חזרות גבוהות יותר טובות לחיטוב?
באופן כללי, תרגילים שמשתמשים במשקלים כבדים יותר בחזרות נמוכות מביאים להגברת נפח השרירים והכוח. לעומת זאת, תרגילים מתבצעים עם משקלים קלים יותר וחזרות גבוהות יותר מובילים לחיטוב שרירים וסיבולת שרירים.
כמה חזרות עלי לעשות כדי לעצב ולבנות שרירים?
כדי להיות חזק וגדול ככל שמבנה הגוף שלך יאפשר, בצע פחות מ-8 או 10 חזרות בכל סט. כדי לגוון את השרירים ולפתח את סוג הכוח הדרוש לך לחיי היומיום - הזזת רהיטים או הוצאת שלג - כוון ל10 עד 12 חזרות.
האם אתה יכול לאבד שרירים עם חזרות גבוהות?
עובדה: משקולות קלות עם חזרות גבוהות לבדן אינן מחזקות שרירים או שורפות שומן. לעתים קרובות אנשים משתמשים במשקלים קלים וחזרות גבוהות אך ורק כאשר הם שואפים להוריד שומן, אבל זו טעות ענקית - במיוחד אם אתה רוצה לקבל שרירים חיטובים, כי הרמת משקולות לא מעוררתשרירים מספיקים לאיבוד שומן.
