הרמה משופרת אקסצנטרית יוצרת היפרטרופיה גדולה יותר מאימון קונבנציונלי. על ידי תכנות התנועה האקסצנטרית של התרגילים שלך, אתה יכול להשיג את צמיחת השריר הגדולה ביותר על ידי לוודא שיש לך את עוצמת העומס הנכונה ואת הזמן האידיאלי תחת מתח כדי לגרום נזק מקסימלי לסיבי השריר.
מה בונה יותר שרירים קונצנטריים או אקסצנטריים?
אימון אקסצנטרי יוצר יותר נזק לשריריםיש אומרים ששתי התנועות מובילות להגדלת היפרטרופיה/מסת שריר. כמה ראיות מצביעות על כך שאימון אקסצנטרי מקדם מסת שריר יותר מאשר קונצנטרי. ייתכן שהסיבה לכך היא תגובה מהירה יותר של איתות בניית שרירים (אנבוליים) ונזק שריר המושרה.
האם תנועות אקסצנטריות בונות שריר?
אימון אקסצנטרי עובד היטב בגלל היכולת של גוף האדם להעמיס באופן מכני וליצור גירוי גדול ל לשריר השלד בשלבי אימון מסוימים אלה. היכולת לייצר כוחות גדולים יותר במהלך פעולות אקסצנטריות היא מה שגורם להיפרטרופיה של השרירים ולתפוקה מקסימלית.
האם אימון אקסצנטרי מחזק אותך?
אימון אקסצנטרי יכול לעזור לך להתחזק בתנועות מסוימות. על ידי עבודה על השלב השלילי של משיכות, שכיבות סמיכה, סקוואט או כל תרגיל, אתה מקבל יותר מיומנות בתנועה זו. ייתכנו יתרונות גם למי שמנסה לרדת במשקל.
מהם החסרונותאימון אקסצנטרי?
חסרון 1: מאוד קשה להתאושש ממנו בראש ובראשונה אימון אקסצנטרי יכול להיות קשה מאוד להתאושש ממנו. ידוע שחזרות אקסצנטריות על-מקסימליות גורמות לרמות קשות למדי של כאבי שרירים מאוחרים.
