Clean bulking הוא דפוס אכילה המספק עודף קלוריות מבוקר לבניית שרירים וכוח תוך מניעת עליות שומן עודפות. שיטה זו משמשת לעתים קרובות על ידי ספורטאים שאינם יכולים להרשות לעצמם לצבור יותר מדי שומן כאשר מנסים להצמיח שרירים.
האם נפח נקי טוב יותר?
המושג של תפזורת מסתכם באכילת יותר קלוריות מהרגיל כדי להגדיל את מסת הגוף שלך. עדיף לעשות כמות נקייה ולהתרכז בתוכנית של עלייה במשקל על מסה יבשה ללא השומן הנוסף. תפזורת נקייה עושה אותך גדול וחזק יותר.
האם נפח נקי לוקח יותר זמן?
חלק גדול מלוכלך כרוך בדרך כלל באכילה של הרבה קלוריות נוספות ממזונות עתירי קלוריות, כולל מזונות זבל, כדי לקדם עלייה מהירה במשקל. כמות נקייה משתמשת בעלייה מתונה יותר בקלוריות בנוסף לבחירות מזון בריאות יותר.
האם נפח אחסון מלוכלך טוב?
למרות החסרונות האפשריים שלו, חלק מלוכלך יכול להיות אסטרטגיית עלייה במשקל יעילה עבור אוכלוסיות מסוימות, מכיוון שהיא מספקת את עודף הקלוריות הדרוש כדי לצבור שרירים וכוח, אם כי זה הכי טוב בוצעה כאסטרטגיה לטווח קצר.
איך אני יכול לעשות הרבה בריאות?
הנה איך להגדיל את הדרך הבריאה
- קבל חלבון טבעי. כדי לעלות במשקל ללא תופעות לוואי, הימנעו מחלבון מלאכותי. …
- הגדלת פחמימות. …
- אל תעבור רכבת. …
- תוכנית אימון ל-7 ימים.
- עלי במשקל עם זהתזונה: (עבור זכר בריא במשקל 75 ק"ג) 2500 קלוריות. …
- ארוחת בוקר. …
- אמצע בוקר. …
- ארוחת צהריים.
