2024 מְחַבֵּר: Elizabeth Oswald | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 00:07
השרירים עבדו במהלך הצ'ינאפ באופן כללי, ה-chinup chinup A pullup הוא תרגיל אימון כוח לפלג הגוף העליון. כדי לבצע משיכה, אתה מתחיל בתלייה על מוט משיכה כאשר כפות הידיים שלך פונות ממך וגופך מורחב במלואו. לאחר מכן אתה מושך את עצמך עד שהסנטר שלך מעל המוט. Pullups שונים מצ'ינאפ. https://www.he althline.com › בריאות › תועלת-של-משיכה
7 היתרונות של Pullups, בנוסף לאפשרויות למתחילים ומתקדמים - He althline
יבנה שריר וכוח בגב העליון ובראשי, וכן ייצב כוח בליבה ובכתפיים. תרגיל הצ'ינאפ כולל משיכת גופך עד למוט תלוי באמצעות אחיזה מוגבהת.
מה עדיף pullups או Chinups?
לרוב, chinups יומלצו לפני pullups. אם שגרת האימון שלך כבר מאומצת על הדו-ראשי שלך או על הגב התחתון, ייתכן שהמשיכות היא האפשרות הטובה יותר. … אז, בעוד שצ'ינאפים יעשו יותר עבור השריר הדו-ראשי והמשכיות שלך יגרמו להפעלת שרירי lat יותר, שני התרגילים מעסיקים את שרירי הגב.
איזה משיכות עובדות על אילו שרירים?
Pullups משתמשים בעיקר ב-לבטים ובראשי-ראש, ובמקביל מגייסים את הדלטואידים, המעוינים והליבה. אלה השרירים שתצטרך לחזק.
האם זה בסדר לעשות משיכות כל יום?
אם אתה יכול לבצע 15 משיכות או יותר בסט בודד לפני כשל, עושים כמהסטים של 10-12 משיכות ללא כשל שרירי כנראה בטוח לעשות כל יום. אם כבר יש לך ניסיון בהדרכה, סביר להניח שאתה נופל איפשהו בין שתי הרמות האלה.
מהם החסרונות של משיכות?
הדבר החשוב כאן הוא ש-משימות שליליות בונות שרירים באותן קבוצות ש תצטרכו לעשות כדי לבצע pullup מלא. השליליות גם נותנות לך הזדמנות להגביר את כוח האחיזה שלך. אחיזת המוט - אפילו בהתקפה מתה - דורשת כוח ברשת המורכבת של השרירים בידיים, בפרקי הידיים ובאמות.
מוּמלָץ:
אילו שרירים מעורבים בכיפוף הברך?
Flexion מבוצע על ידי פונקציית hamstrings ו-biceps femoris biceps femoris. שני ראשי השריר הדו-ראשי מבצעים כיפוף ברכיים. מכיוון שהראש הארוך מקורו באגן הוא מעורב בהארכת הירך. הראש הארוך של הדו-ראשי הירך הוא מכופף ברך חלש יותר כאשר הירך מורחבת (בגלל אי ספיקה פעילה).
האם שכיבות סמיכה ומשיכה פועלות על אותם שרירים?
כשאתה מבצע משיכה, אתה משלב את lats, mid-גב, ה-Delts האחורי, הדו-ראשי, האמות והליבה. שכיבות סמיכה מאמנות את החזה, הכתפיים, התלת ראשי והליבה. אז בין שתי התנועות האלה, יש לך את כל פלג הגוף העליון מכוסה. יתרון נוסף של אימון במשקל גוף הוא שהוא בעל השפעה נמוכה.
אילו שרירים מקורם באפיקונדיל המדיאלי של עצם הזרוע?
האפיקונדיל המדיאלי הוא המקור הנפוץ של שרירי מכופף הזרוע והפרונטור. האתר הנפוץ ביותר של פתולוגיה הוא הממשק בין ה-pronator teres לבין מקורות flexor carpi radialis. לאיזה שריר מתויג יש מקור באפיקונדיל המדיאלי של עצם הזרוע? השכבה השטחית מכילה 4 שרירים.
אילו שרירים מתחברים לפסיס?
כמו ההקרנה האחורית ביותר של ציצת הכסל, היא משמשת להצמדה של הרצועה האחורית האחורית הארוכה, המתמזגת עם הרצועה העצבית, כמו גם שרירי המולטיפידוס והגלוטאוס maximus. איור 1 מתאר את החיבורים השרירים והרצועות ל-PSIS. איור 1. אילו שרירים מתחברים לקצה הכסל האחורי?
אילו שרירים מתחברים לטרוכנטר גדול יותר?
הטרוכנטר הגדול יותר הוא אתר ההתקשרות של חמישה שרירים: gluteus medius gluteus medius ה- gluteus medius, אחד משלושת שרירי העכוז, הוא שריר רחב, עבה, מקרין. הוא ממוקם על פני השטח החיצוניים של האגן. השליש האחורי שלו מכוסה על ידי gluteus maximus, שני שלישים הקדמי שלו על ידי האפונורוזיס gluteal, המפרידה בינו לבין הפאשיה השטחית והאינטגמנט.
