השרירים עבדו במהלך הצ'ינאפ באופן כללי, ה-chinup chinup A pullup הוא תרגיל אימון כוח לפלג הגוף העליון. כדי לבצע משיכה, אתה מתחיל בתלייה על מוט משיכה כאשר כפות הידיים שלך פונות ממך וגופך מורחב במלואו. לאחר מכן אתה מושך את עצמך עד שהסנטר שלך מעל המוט. Pullups שונים מצ'ינאפ. https://www.he althline.com › בריאות › תועלת-של-משיכה
7 היתרונות של Pullups, בנוסף לאפשרויות למתחילים ומתקדמים - He althline
יבנה שריר וכוח בגב העליון ובראשי, וכן ייצב כוח בליבה ובכתפיים. תרגיל הצ'ינאפ כולל משיכת גופך עד למוט תלוי באמצעות אחיזה מוגבהת.
מה עדיף pullups או Chinups?
לרוב, chinups יומלצו לפני pullups. אם שגרת האימון שלך כבר מאומצת על הדו-ראשי שלך או על הגב התחתון, ייתכן שהמשיכות היא האפשרות הטובה יותר. … אז, בעוד שצ'ינאפים יעשו יותר עבור השריר הדו-ראשי והמשכיות שלך יגרמו להפעלת שרירי lat יותר, שני התרגילים מעסיקים את שרירי הגב.
איזה משיכות עובדות על אילו שרירים?
Pullups משתמשים בעיקר ב-לבטים ובראשי-ראש, ובמקביל מגייסים את הדלטואידים, המעוינים והליבה. אלה השרירים שתצטרך לחזק.
האם זה בסדר לעשות משיכות כל יום?
אם אתה יכול לבצע 15 משיכות או יותר בסט בודד לפני כשל, עושים כמהסטים של 10-12 משיכות ללא כשל שרירי כנראה בטוח לעשות כל יום. אם כבר יש לך ניסיון בהדרכה, סביר להניח שאתה נופל איפשהו בין שתי הרמות האלה.
מהם החסרונות של משיכות?
הדבר החשוב כאן הוא ש-משימות שליליות בונות שרירים באותן קבוצות ש תצטרכו לעשות כדי לבצע pullup מלא. השליליות גם נותנות לך הזדמנות להגביר את כוח האחיזה שלך. אחיזת המוט - אפילו בהתקפה מתה - דורשת כוח ברשת המורכבת של השרירים בידיים, בפרקי הידיים ובאמות.
