כשאתה מבצע משיכה, אתה משלב את lats, mid-גב, ה-Delts האחורי, הדו-ראשי, האמות והליבה. שכיבות סמיכה מאמנות את החזה, הכתפיים, התלת ראשי והליבה. אז בין שתי התנועות האלה, יש לך את כל פלג הגוף העליון מכוסה. יתרון נוסף של אימון במשקל גוף הוא שהוא בעל השפעה נמוכה.
האם אתה יכול להיקרע משכיבות סמיכה ומשיכות?
ביצוע חזרות גבוהות של שכיבות סמיכה ומשיכות יכול בהחלט לעזור לך לבנות שרירים בפלג הגוף העליון. עם זאת, כדי לעשות זאת בצורה יעילה ואפקטיבית, עליך לבצע את התרגילים בתוך פרמטרים מסוימים ברמת קושי מתאימה.
מה עדיף לדחוף למעלה או למשוך למעלה?
שנה את האחיזה כדי לשנות את האופן שבו המשיכה מכוונת לגב ולכתפיים; צר, אחיזה תחתית עובדת יותר על הדו-ראשי שלך, בעוד שאחיזה רחבה על היד מתייחסת בעיקר ל-lats שלך. שכיבות סמיכה ביד אחת מגבירות את עוצמת התרגיל.
האם זה בסדר לעשות שכיבות סמיכה ומשיכות כל יום?
ביצוע שכיבות סמיכה כל יום יעזור לכם לצבור כוח פלג גוף עליון. אבל זכור שתצטרך לערבב בין סוגי שכיבות סמיכה שאתה עושה לאחר זמן מה כדי להמשיך לאתגר את השרירים שלך. אם אתה רוצה לנסות אתגר שכיבות סמיכה לבצע את התרגיל מדי יום או מספר פעמים בשבוע, נסה סוגים שונים של שכיבות סמיכה.
האם 50 שכיבות סמיכה ביום יעשו משהו?
יש אין הגבלה לכמה שכיבות סמיכה אפשרלעשות ביום. אנשים רבים עושים יותר מ-300 שכיבות סמיכה ביום. אבל עבור אדם ממוצע, אפילו 50 עד 100 שכיבות סמיכה אמורות להספיק כדי לשמור על פלג גוף עליון טוב, בתנאי שזה נעשה כראוי. אתה יכול להתחיל עם 20 שכיבות סמיכה, אבל אל תיצמד למספר הזה.
