תנוחת השיפוע פועלת בעיקר על שרירי החזה, אבל תצטרכו גם להפעיל את שרירי הליבה כדי להגן על הגב. בעוד שכיבות סמיכה מסורתיות פועלות על החזה, הזרועות והכתפיים שלך, שכיבות סמיכה בשיפוע מורידות חלק מהלחץ מהזרועות והכתפיים שלך כדי לתת לך אימון חזה מוצק.
האם שכיבות סמיכה בשיפוע בעלות שרירים?
אם עדיין לא כללת את וריאציית הדחיפה בשיפוע באימון שלך, אתה מפסיד כמה יתרונות מרכזיים. כאשר היא נעשית נכון, תנועה זו לא רק בונה את כוח פלג הגוף העליון שלך, היא גם בונה שרירים בחזה, בזרועות ובליבה.
האם שכיבות סמיכה בזווית קשות יותר?
שכיבות סמיכה בשיפוע הן קלות יותר משכיבות סמיכה בסיסיות, בעוד ש-שכיבות סמיכה בשיפוע הן קשות יותר. הזווית כלפי מטה של ירידה בדחיפה מאלצת אותך להרים יותר ממשקל גופך. לאחר שהשתלטת על שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה בסיסיות, נסה את שכיבות הסמיכה לירידה.
האם שכיבות סמיכה בשיפוע טובות יותר מאשר שכיבות סמיכה רגילות?
"שכיבות סמיכה בשיפוע הן קלות יותר משכיבות סמיכה בשיפוע רגילות או בירידה", אומר וויליאמס, ומוסיף שזה הופך אותן ל"מעולות עבור מישהו שנאבק עם שכיבות סמיכה שטוחות רגילות." שכיבות סמיכה רגילות מעולות לעבודה על פלג הגוף העליון והליבה, אבל אם אתה מתמקד בבניית כוח, השיפוע מפחית משמעותית את כמות ה…
כמה שכיבות סמיכה בשיפוע עליי לעשות ביום?
מתחילים צריכים לשאוף ל-ten incline push-ups; מתאמנים בינוניים יכולים לנסות עשר שכיבות סמיכה רגילות; ומי שמתקדם יותר יכול להקשות על המהלך על ידי ביצוע עשר שכיבות סמיכה מואטות, הפסקה בתחתית בין חזרות.
