שחיפת הפלאנצ'ה פועלת על כל הגוף ודורשת כוח מדהים, איזון ויציבות. אתה משתמש בזרועותיך, בפלג הגוף העליון ובליבתך כדי לשלוט ולתמוך במשקל הגוף שלך. אתה גם צריך להפעיל את שרירי הירך, העכוז ושרירי הרגליים. … שרירי הבטן.
למה שכיבות סמיכה פלנצ'ה כל כך קשות?
"שכיבות סמיכה פסאודו פלנצ'י הן קשות יותר משכיבות סמיכה רגילות. כיוון האצבעות המצביעות לכיוון כפות הרגליים והישיבה מרוחקת יותר על הגו מעמידה דרישה גדולה יותר מהגוף שלך. כתפיים ודו-ראשי, מה שגורם להם לעבוד קשה יותר", אומר קורי רו, מאמן ב-Dogpound בניו יורק.
האם לוחות בונים שרירים?
Planche דורש כוח מהגוף שלך. … כל מחשבה אימון פלנצ'ה לא יבנה את השרירים שלך הדרך היעילה ביותר, זכרו שהמטרה של מסע הפלנצ'ה היא ללמוד פלנצ'ה ולא לבנות גוף אסתטי. אבל במהלך אימון הפלנצ'ה שלך, מבנה גוף נהדר הופך גם לתוצר הלוואי.
כמה זמן לוקח ללמוד שכיבות סמיכה?
לחלק מהאנשים זה יכול לקחת פחות מ-6 חודשים, בעוד שלאחרים זה יכול לקחת עד שנתיים של המשך הכשרה. באיזו תדירות עלי להתאמן? אם המטרה העיקרית שלך היא להשיג את הפלנצ'ה, אז התחל עם שלושה ימים בשבוע.
מהו הסוג הקשה ביותר של שכיבות סמיכה?
עם זאת,
יש לטעון שהדחיפה הקשה ביותר היא the Planche Push-Up. לא רק שכיבה זו דורשתחוזק אדיר בחזה, אבל זה גם דורש שיהיו לך פרקי כף היד, ידיים, אמות וכתפיים חזקות. זוהי וריאציה קשה להפליא לביצוע כי תחילה עליך לשלוט בעמדת הפלנצ'ה.
