הסטרנוקלידומאסטואיד הוא שריר צוואר הממוקם באופן שטחי, שממלא תפקיד חשוב בהטיית הראש ובסיבוב הצוואר, כמו גם בדברים אחרים. הוא משתרך מהחלק האחורי של ראשך ומתחבר לעצם החזה ולעצם הבריח שלך.
היכן ממוקם הסטרנוקלידומאסטואיד?
מבנה. השריר הסטרנוקלידומאסטואיד נובע משני מקומות: המנובריום של עצם החזה ועצם הבריח. הוא נוסע באלכסון על צד הצוואר וחודר בתהליך המסטואיד של העצם הטמפורלית של הגולגולת על ידי אפונורוזיס דקה.
מה גורם לסטרנוקלידומסטואיד?
סיבות לכאבי SCM יכולים לכלול מצבים בריאותיים כרוניים, כגון astma, וזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, כגון סינוסיטיס, ברונכיטיס, דלקת ריאות ושפעת. גורמים נוספים לכאבי SCM כוללים: פציעות כגון צליפת שוט או נפילות. עבודות תקורה כגון צביעה, נגרות או תליית וילונות.
איך אני מחזק את הסטרנוקלידומאסטואיד שלי?
כדי לבצע את ה-Sternocleidomastoid Stretch עקוב אחר ההוראות הנתונות:
- שב על כיסא.
- החזק את הכיסא ביד ימין והשתמש ביד שמאל כדי לתמוך בראש.
- כופף את הצוואר קדימה, כיפוף צד שמאלה וסובב את הראש ימינה.
- גוף רזה שמאלה וקצת קדימה.
- החזק וחזור.
- חזור על מתיחה בצד השני.
איך אני צריך לישוןעם כאב Sternocleidomastoid?
הדרך הטובה ביותר לישון עם כאבי צוואר
- השתמש בכרית דקה. כרית דקה מאפשרת לך לשמור על עמוד השדרה העליון במקומו הטבעי עם עיקול קל קדימה.
- נסה כרית צוואר הרחם. כרית צוואר הרחם תומכת בצוואר ובראש כדי לשמור אותם במצב ניטרלי.
- השתמש במזרן תומך.
