אתה זקוק לשינה טובה וללא הפרעות כדי שהמערכת החיסונית שלך תתפקד כראוי. עם שינה שבורה בעקביות, לגוף שלך קשה יותר להדוף זיהומים ולהפחית דלקות.
האם שינה ללא הפרעות חשובה?
למרות ש- זמן השינה הכולל הוא ללא ספק חשוב , רציפות השינה, או היכולת להימנע משינה מופרעת, היא גם קריטית. רוב האנשים יודעים ששינה בעצירות והתחלות לא מרגישה כל כך מרעננת. מחקרים הראו מתאם בין דירוגים סובייקטיביים של איכות השינה והמשכיות השינה1.
למה שינה מופרעת גרועה עבורך?
בנוסף לישנוניות בשעות היום, שינה חסרה או מופרעת עלולה לגרום ל: עצבנות, ירידה ביצירתיות, לחץ מוגבר, ירידה ברמת הדיוק, רעידות, כאבים, אובדן זיכרון.
למה חשובה שנת REM ללא הפרעות?
מחקר זה הראה ששינה, במיוחד REM ושלב ה'מעבר ל-REM' הקודם, קריטי בהפחתת הפעילות העצבית הקשורה לרגש מטריד. זה יכול להתרחש רק אם השלבים האלה לא מופרעים או נפגעים.
כמה זמן צריך לישון ללא הפרעות?
רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות, אם כי אנשים מסוימים עשויים להזדקק ל-6 שעות שינה או עד 10 שעות שינה בכל יום. מבוגרים (בני 65 ומעלה) זקוקים ל-7-8 שעות שינה בכל יום. נשים ב3 החודשים הראשונים להריון זקוקים לרוב למספר שעות שינה יותר מהרגיל.
