תבצע סנטר 2 פעמים בשבוע בתור תרגיל הגב העיקרי שלך. תתחיל עם יעד של 3 סטים של 5 חזרות. כאשר אתה יכול לבצע 3 סטים של 5 חזרות נקיות עם צורה טובה, עבוד לקראת 3 סטים של 6 מהמפגש הבא. לאחר שתשלים 3 סטים של 6, עבור ל-3 סטים של 7.
מתי כדאי לי להתחיל לעשות סנטר משוקלל?
לאחר שתוכל לבצע סטים של 10-12 משיכות, עליך להתחיל לבצע סטים של 6+ משיכות עם משקל מסוים. משיכות משוקללות הן תרגיל מדהים, אבל לא כדאי למהר לגופך לנסות ולבצע אותן. זהו תהליך של פיתוח כוח, והגוף שלך מגיב לעומס יתר בר-קיימא.
האם עלי לעשות סנטר משוקלל?
כפיות סנטר משוקללות הן דרך פנטסטית לחלוטין לבנות כוח פלג גוף עליון ולארוז את השרירים בבטן, בגב ובראשי. … ל-Chin-Ups יכול להיות גם נשיאה נוספת ספציפית לספורט. לדוגמה, היכולת לבצע Chin-Up אחד עם 250 פאונד היא מרכיב מפתח של Dr.
איך אני מתקדם לעליות סנטר משוקלל?
להתקדם עם סנטר משוקלל זה פשוט כמו הוספת משקל
- נסה להגיע ל-3 סטים של 6-7 חזרות של העלאות סנטר במשקל גוף.
- לאחר שתגיע לשלב הזה, פשוט הוסף 2-5 פאונד (0.5-1 קילו) בכל פעם.
- המשך להוסיף משקל כל עוד אתה יכול.
- ברגע שאתה נתקע במשקל מסוים, הוסף חזרות באמצעות סט נוסף.
איךלעתים קרובות עלי לעשות משיכות משוקללות?
בימי האימונים ו/או הטיפוס הרגילים שלך, בצע חמש סטים של חמש משיכות משקולות, באופן אידיאלי במהלך החלק האמצעי של האימון שלך כאשר השרירים מחוממים היטב אבל עדיין טרי יחסית. כל סט יהיה מורכב מחמש משיכות בלבד, ולאחר מכן לפחות שלוש דקות של מנוחה.
