הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם להתרגל להתעורר מוקדם:
- הגדר שעת שינה מוקדמת יותר. …
- נתק את החשמל לפני השינה. …
- הימנע מחטיפים בשעות הלילה המאוחרות. …
- הימנע ממשקאות אנרגיה ממותקים וקפה. …
- שתיק את הטלפון שלך. …
- הימנע מלילות כל הלילה. …
- ישן עם הווילונות שלך פתוחים. …
- הצב את השעון המעורר שלך מעבר לחדר.
איך אני יכול להכריח את עצמי להתעורר מוקדם?
איך להעיר את עצמך כשאתה עייף
- קבל לוח זמנים שינה. …
- שפר את שגרת השינה שלך. …
- הזז את השעון המעורר שלך כדי להימנע מהפעלת נודניק. …
- אכול טוב יותר. …
- התאמן באופן קבוע. …
- תהנה מאור היום. …
- קבל מחקר שינה. …
- טפל בהפרעת שינה.
למה כל כך קשה להתעורר?
קצת עצבנות זה נורמלי
15 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות יכולות להיות קשות עבור הטובים שבינינו. הסיבה לכך היא המוח שלך עדיין לא עובד כמו שצריך. זה נקרא אינרצית שינה. אינרציית שינה היא התחושה המטומטמת כאשר אתה מתעורר לראשונה, ומתרחשת בגלל שחלק מהמוח שלך עדיין במצב שינה.
איך קמים ב-5 בבוקר?
- יש סיבה כנה להתעורר מוקדם.
- הישען אל הטקסים שכבר יצרת.
- התיז את הפנים שלך במים קרים (או קח מקלחת קרה של 30 שניות, אם אתה אמיץ).
- חשב את שעת השינה האידיאלית שלךמבוסס על זמן ההשכמה האידיאלי החדש שלך.
- אפשר לעצמך מרחב התנועות קטן (באופן סביר).
האם 5 שעות שינה מספיקות?
לפעמים החיים מתקשרים ואנחנו לא ישנים מספיק. אבל חמש שעות של שינה מתוך יום של 24 שעות אינן מספיקות, במיוחד בטווח הארוך. לפי מחקר משנת 2018 של יותר מ-10,000 אנשים, יכולתו של הגוף לתפקד יורדת אם השינה אינה בטווח של שבע עד שמונה שעות.
