מתיחה להקלה על השוקיים הדוקים
- עמדי ליד קיר עם רגל אחת מול השנייה, הברך הקדמית מעט כפופה.
- שמור על הברך האחורית ישרה, העקב שלך על הקרקע, והישען לכיוון הקיר.
- חוש את המתיחה לאורך כל השוק של הרגל האחורית.
- החזק את המתיחה הזו למשך 20-30 שניות.
איך אוכל להפוך את השוקיים שלי לרופפים יותר?
מתיחת עגל בישיבה עם רצועת התנגדות
- שב על הרצפה עם רגליים מורחבות.
- לגלול רצועת התנגדות (או כל כלי שאתה משתמש בו) סביב רגל אחת, להחזיק את שני הצדדים שלה עם הידיים.
- משוך בעדינות את אצבעות הרגליים לכיוון השוק שלך עד שתרגיש את המתיחה בעגל שלך.
- חזור על הצד השני.
באיזו תדירות כדאי למתוח שוקיים הדוקים?
הישען אל הקיר עד שתרגיש את המתיחה בשוק הימני. החזק למשך 30 שניות והחלף רגליים. חזור פעמיים עבור סך של 3 סטים. בצע את המתיחה הזו יומי ועד 3 פעמים ביום אם אתה לוחץ.
מה גורם לעגלים הדוקים במיוחד?
שימוש יתר . שימוש יתר בשרירי השוק עלול להוביל ללחץ. אנשים שמתעמלים לעיתים קרובות נמצאים בסיכון גבוה יותר לשימוש יתר בשרירי השוק. המשך שימוש יתר בשוקיים הדוקים עלול להוביל לפציעות חמורות יותר.
איך מותחים התכווצות עגל?
עמדי מול קיר ומתח את זרועותיך עד שידייך פשוט יוכלו לגעת בו. ודא שאתה מסוגללעמוד זקוף ושהרגליים שלך שטוחות על הרצפה. הישען קדימה, מצמיד את הידיים אל הקיר עד שאתה מרגיש את שרירי השוק שלך נמתחים. החזק למשך 2 או 3 שניות.
