הזז באיטיות את האוזן לכיוון הכתף בעוד הידיים נשארות מאחורי הגב. שמור את הכתפיים למטה ואת הידיים מאחורי הגב. אל תרים את הכתפיים כלפי מעלה בעת הטיית הראש הצידה. החזק את המתיחה למשך 20 שניות לפחות.
איך משחררים Sternocleidomastoid הדוק?
שב או עמד עם הפנים קדימה. נשוף בזמן שאתה מטה באיטיות את אוזן ימין כלפי מטה לכיוון הכתף. השתמש ביד ימין כדי להפעיל לחץ עדין על הראש כדי להעמיק את המתיחה. עצור לכמה נשימות, הרגיש את המתיחה בצד הצוואר עד לעצם הבריח שלך.
מהו השריר Sternohyoid?
באשר לשריר sternohyoid, זהו שריר שטוח הממוקם משני צידי הצוואר. שריר זה מקורו בקצה המדיאלי של עצם הבריח, הרצועה הסטרנוקלוויקולרית והצד האחורי של המנובריום. לאחר מכן, שריר הסטרנוהיואיד עולה על הצוואר ומתחבר לגוף עצם ה-hyoid.
איך משחררים את שרירי הראש?
סיבוב צד
- השאר את הראש ישירות מעל הכתפיים ואת הגב ישר.
- סובב לאט את ראשך ימינה עד שתרגיש מתיחה בצד הצוואר והכתף.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ולאחר מכן סובב לאט את ראשך קדימה שוב.
- חזור על הצד השמאלי שלך. בצע עד 10 סטים.
מה גורם לשרירי קרקפת תפוסים?
כאבי ראש מתחמתרחשים כאשר שרירי הצוואר והקרקפת הופכים מתוחים או מתכווצים. התכווצויות השרירים יכולות להיות תגובה ללחץ, דיכאון, פגיעת ראש או חרדה. הם עשויים להופיע בכל גיל, אך הם נפוצים ביותר בקרב מבוגרים ובני נוער מבוגרים. זה נפוץ מעט יותר אצל נשים ונוטה להופיע במשפחות.
