האם אתה מתמודד עם פציעה כתוצאה מתיחה בשריר? אם כן, אתה צריך למתוח את השרירים האלה החוצה! אי מתיחה נכונה לפני הפעילות עלולה לגרום לשרירים לעבוד קשה מדי ולגרום לפציעה. כאשר אתה מותח אזור פצוע, אתה יכול להגביר את זרימת הדם ולעזור לרקמות שלך להחלים מהר יותר.
האם כדאי להתמתח לאחר פציעה?
אל תחכה יותר מדי זמן כדי להימתח מכיוון שזו התגובה הרגילה של הגוף שלך, הוא פועל לחיבור מחדש של סיבי השריר הפגומים. עם זאת, בהשוואה לסיבי השריר שנפגעו בתחילה, רקמת הצלקת אינה חזקה וגמישה באותה מידה. כדי להילחם בזה, אתה צריך למתוח את השרירים שלך ברגע שהדלקת שלך שוככת.
מה הדבר הטוב ביותר לעשות עבור שריר פצוע?
הנח את השריר המתוח. הימנע מהפעילויות שגרמו ללחץ ומפעילויות אחרות כואבות. Ice אזור השרירים (20 דקות בכל שעה בזמן ער). קרח הוא אנטי דלקתי יעיל מאוד ומשכך כאבים.
איך אני יכול להאיץ את התאוששות השרירים?
איך לזרז את ההתאוששות לאחר אימון קשה
- שתו הרבה מים. לחות לאחר אימון הוא המפתח להתאוששות. …
- קבל מספיק שינה. מנוחה נכונה היא בקלות אחת הדרכים היעילות ביותר להתאושש מכל צורה או מידה של מאמץ גופני. …
- אכלו אוכל מזין. …
- עיסוי.
האם כדאי לעסות שריר משוך?
עיסוי. עיסוי טיפולי עוזר לשחרר שרירים תפוסים ולהגביר את זרימת הדם כדי לעזור בריפוי רקמות פגועות. הפעלת לחץ על רקמת השריר הפגועה גם עוזרת להסיר עודפי נוזלים ומוצרי פסולת סלולריים. מחקר משנת 2012 מצא שעיסוי מיד לאחר פציעה עשוי אפילו לזרז ריפוי שרירים מתוח.
