רצועות ייקרעו כאשר הן נמתחות יותר מ-6% מהאורך הרגיל שלהן. גידים אפילו לא אמורים להיות מסוגלים להתארך. גם כאשר רצועות וגידים מתוחים אינם נקרעים, עלולים להתרחש מפרקים רפויים ו/או ירידה ביציבות המפרק (ובכך מגדילים מאוד את הסיכון לפציעה).
האם זה טוב למתוח גידים?
התעמלות היא לב ליבו של הטיפול בלחץ ונוקשות בגידים. אם אינך רוצה שהשרירים שלך יתהדקו או יתקשות, עליך לעזור לשמור על גמישותם על ידי מתיחתם בהדרגה עם תרגילי מתיחה או יוגה. מתיחות יעזרו לשרירים שלך להירגע ולהשתחרר ולהישאר גמישים.
באיזו תדירות כדאי למתוח גידים?
מבוגרים בריאים צריכים לעשות תרגילי גמישות (מתיחות, יוגה או טאי-צ'י) עבור כל קבוצות השרירים-גידים העיקריות-צוואר, כתפיים, חזה, גזע, גב תחתון, ירכיים, רגליים וקרסוליים- לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע. לקבלת תוצאות מיטביות, עליך להשקיע בסך הכל 60 שניות על כל תרגיל מתיחה.
מה קורה אם גידים נמתחים?
מתחים חריפים נגרמים על ידי מתיחה או משיכה של שריר או גיד. מתחים כרוניים הם תוצאה של שימוש יתר בשרירים ובגידים, באמצעות תנועה ממושכת וחוזרת על עצמה. אי מנוחה מספקת במהלך אימון אינטנסיבי עלול לגרום למתח.
למה מתיחה של גידים מרגיש טוב?
השורה התחתונה
מתיחות נוטות להרגיש טובכי זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך ומגביר את זרימת הדם לשרירים שלך. נהוג לחשוב שמתיחות עשויות גם לשחרר אנדורפינים שעוזרים להפחית כאב ולשפר את מצב הרוח שלך.
