אם אתם מתעוררים ב-3 לפנות בוקר או בזמן אחר ולא מצליחים להירדם מיד, ייתכן שהסיבה לכך היא מספר סיבות. אלה כוללים מחזורי שינה קלים יותר, מתח או מצבים בריאותיים בסיסיים. ההתעוררויות שלך ב-3 לפנות בוקר עשויות להתרחש לעיתים רחוקות ולא להיות משהו רציני, אבל לילות רגילים כמו זה יכולים להיות סימן ל-אינסומניה.
למה אני מתעורר בשלוש לפנות בוקר עם חרדה?
“אם אתה מתעורר ומתחיל לחוות דאגה, חרדה או תסכול, סביר להניח שהפעלת את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, את מערכת 'הילחם או ברח' שלך,” אומר ד"ר קיין. "כשזה קורה, המוח שלך עובר ממצב שינה למצב ערה.
איזה אורגן פעיל ב-3 לפנות בוקר?
1:00 - 3:00 | LIVER . The הכבד אחראי על סינון הדם ועיבוד כימיקלים הנבלעים מהמזון שלנו, מהסביבה, מהתרופות, חומרי ניקוי ביתיים, מוצרי טואלטיקה, קוסמטיקה וכו'. הכבד גם מווסת את איזון המין שלנו, בלוטת התריס, והורמוני יותרת הכליה.
מה אסור לעשות ב-3 לפנות בוקר?
הנה כמה מעשי עשה ואל תעשה פשוטים שיכולים לעשות עולם של הבדל אם אתה מוצא את עצמך בוהה בתקרה ב-3:00:
- אל תדליק את האור. …
- אל תשתמש באלקטרוניקה. …
- אל תתאמן. …
- אל תשתה אלכוהול. …
- עשה מדיטציה. …
- נסה קצת רעש לבן. …
- Do Eliminate Lights Electronic.
איך אוכל לשבור את מעגל ההתעוררות בשעה3 לפנות בוקר?
להפסיק לאכול ולשתות מוקדם בערב
- אל תשתה שום דבר תוך שעה מהלכת לישון.
- נסה לאכול אוכל קל ובריא בערבים.
- אכלו ארוחת ערב מוקדם ככל האפשר.
