אימון לחדר כושר למתחילים
- לחיצת משקולת (6 חזרות x 4 סטים)
- גביע סקוואט (6 חזרות x 4 סטים)
- שורת משקולת עם זרוע אחת (6 חזרות x 4 סטים)
- הרמת כתף לרוחב (6 חזרות x 4 סטים)
- לחיצת ספסל (6 חזרות x 4 סטים)
- משיכת כוחות/משיכות בסיוע (6 חזרות x 4 סטים)
- תלתלים דו-ראשי עם מוט (8 חזרות x 4 סטים)
מה בחורה מתחילה צריכה לעשות בחדר הכושר?
שגרת אימון גוף מלאה יכולה לכלול לחיצות כתפיים, שורות אחוריות, תלתלי רגליים, כפיפות בטן, לחיצות חזה ולחיצות רגליים. אלו הם תרגילי התחלה בסיסיים, התייעצו עם מאמן אישי אם אינכם בטוחים כיצד לבצע אותם. בתור התחלה, נשים מתחילות צריכות לנסות לבצע 2-3 סטים עם 8-10 חזרות.
איך אני מתחיל שגרת אימונים בחדר הכושר?
כאשר אתה מעצב את תוכנית הכושר שלך, זכור את הנקודות הבאות:
- שקול את יעדי הכושר שלך. …
- צור שגרה מאוזנת. …
- התחל נמוך והתקדם לאט. …
- הכנס את הפעילות לשגרת היומיום שלך. …
- תכננו לכלול פעילויות שונות. …
- נסה אימון בעצימות גבוהה. …
- אפשר זמן להתאוששות. …
- שים את זה על נייר.
האם עלי לעשות אירובי כל יום?
אין הגבלה עליונה מומלצת לכמות האימוניםשאתה צריך לעשות על בסיס יומי או שבועי. עם זאת, אם אתה דוחף את עצמך חזק עם כלאימון, ולאחר מכן דילוג על יום או יומיים בכל שבוע למנוחה עשוי לעזור לך להימנע מפציעה ושחיקה.
מה עלינו לאכול אחרי חדר כושר?
מזונות לאחר אימון
- פודינג זרעי צ'יה.
- קרקרים.
- פרי (גרגרים, תפוח, בננות וכו')
- שיבולת שועל.
- קינואה.
- עוגות אורז.
- בטטה.
- לחם מדגנים מלאים.
