עקרונות היסוד של אימון בעצימות גבוהה (HIT) הם שפעילות גופנית צריכה להיות קצרה, נדירה ואינטנסיבית. תרגילים מבוצעים ברמת מאמץ גבוהה, או בעצימות, כאשר חושבים שזה יעורר את הגוף לייצר עלייה בחוזק ובגודל השרירים.
מהו אימון בעצימות גבוהה?
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא סוג של אימון אינטרוולים, אסטרטגיית אימון קרדיווסקולרי המתחלפת תקופות קצרות של פעילות גופנית אנאירובית אינטנסיבית עם תקופות התאוששות פחות אינטנסיביות, עד תשישות מדי כדי להמשיך.
האם אימון בעצימות גבוהה רע בשבילך?
מחקר חדש מרמז ש-HIIT מוגזם עלול להזיק למיטוכונדריה שלך, מחוללי האנרגיה שנמצאים בכל תא בגופך.
מהן דוגמאות לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה?
הנה כמה דוגמאות פשוטות של אימוני HIIT:
- באמצעות אופניים נייחים, פדלו חזק ומהיר ככל האפשר למשך 30 שניות. …
- לאחר ריצה כדי להתחמם, ספרינט הכי מהר שאתה יכול במשך 15 שניות. …
- בצע קפיצות סקוואט (וידאו) במהירות האפשרית למשך 30 עד 90 שניות.
מה קורה כשאתם מתאמנים בעצימות גבוהה?
מחקר הראה שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) מגביר את חמצון השומן, מחזק את הלב שלך ומשפר באופן דרסטי את היכולת האנאירובית שלך. … HIIT הוא כל צורה של פעילות גופנית לטווח קצר המשתמשתהתקפים קצרים של מאמץ בעצימות גבוהה ואחריהם התקפי מנוחה קצרים.
