Fasted cardio מתייחס לכל סוג של פעילות גופנית קרדיווסקולרית המבוצעת בצום. אנשים משתמשים בדרך כלל תרגיל אירובי בעצימות נמוכה עבור אירובי בצום. … לכן, המתנה של 6 שעות לפחות לאחר ארוחה היא הימור בטוח כדי להבטיח שאתה צם ושעיכלת במלואו את הארוחה האחרונה שלך.
כמה אינטנסיבי צריך להיות אירובי בצום?
אם אתה מתכוון לבצע אירובי בצום, אתה כנראה יכול לבצע קרדיו בעצימות נמוכה עד בינונית למשך עד שעה או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לפרקים קצרים יותר (20-30 דקות) לפני שמאגרי הגליקוגן (האנרגיה) בשרירים מתחילים להתרוקן.
האם אירובי בצום באמת עושה הבדל?
עם זאת, מחקרים הוכיחו ש-אימונית בצום לא מגבירה את שריפת השומנים לאורך תקופה של 24 שעות. בעוד שהשרירים שלך מסתגלים לשימוש יותר בשומן כשאתה מתאמן, אתה לא מאבד יותר שומן בסך הכל בימים שאתה מתאמן בהשוואה לימים שבהם אתה לא מתאמן.
האם עלי לעשות אירובי נמוך או בעצימות גבוהה?
קרדיו בעצימות גבוהה יעיל להורדת שומן מכיוון שאתה שורף יותר קלוריות בדקה בזמן שאתה עושה זאת - בהשוואה לארדיו בעצימות נמוכה, כמו גם במהלך הזמן זה לוקח לגוף שלך להתאושש מהאימון המאומץ.
האם אירובי בעצימות נמוכה טוב יותר להורדת שומן?
תשובה: למרות שהתאמן ב-, עוצמה נמוכה יותר תשרוף אחוז גבוה יותרשל קלוריות משומן, כשאתה מתאמן בעצימות גבוהה יותר במשך אותו פרק זמן, אתה שורף הרבה יותר קלוריות.
