Fasted cardio הפך לפופולרי מאוד בקרב מפתחי גוף ומתחרים אחרים בגוף, כמו גם אלה שפשוט רוצים לרדת במשקל.
למה מפתחי גוף עושים אירובי בצום?
אימוני כושר בצום בבוקר יעיל מכיוון שכ-אתם ישנים ומצמים בלילה הגוף שלכם שומר על מאגרי הפחמימות היקרים שלו ונוטה לגיוס שומן לדלק.
האם קרדיו בצום רע לצמיחת שרירים?
לא, אין שום תועלת בביצוע אירובי בצום בעת ביצוע כמות גדולה. ביצוע אירובי במצב אכילה או בצום לא ישנה את העליות או הירידה במסת הגוף כתוצאה מכך, ולכן עליך לבצע אימוני כושר בצום רק כאשר מדובר בהעדפה אישית.
האם עדיף לעשות אירובי בצום?
אם אתם מתרגלים צום לסירוגין, צום אירובי מאפשר לכם להתאמן לפני שאתם אוכלים במשך היום. אם אתה מעדיף להתאמן על בטן ריקה, אירובי בצום יכול להיות אופציה יעילה, במיוחד אם יש לך בטן רגישה או מרגיש אנרגטי יותר ללא ארוחה לפני האימון.
מה אוכלים מפתחי גוף לאחר צום אירובי?
הנה כמה דוגמאות לארוחות מהירות וקלות לאכול לאחר האימון:
- עוף בגריל עם ירקות צלויים ואורז.
- חביתת ביצה עם ממרח אבוקדו על טוסט דגנים מלאים.
- סלמון עם בטטה.
- כריך סלט טונה על לחם מלא.
- טונה וקרקרים.
- שיבולת שועל, חלבון מי גבינה, בננה ושקדים.
