עומד על רגל שמאל, קפוץ קדימה ואחורה לרוחב על קו דמיוני למשך 30 שניות. חזור על התנועה תוך כדי איזון על רגל ימין. זהו תרגיל נהדר לפיתוח יציבות הקרסול.
איך רצים מחזקים קרסוליים חלשים?
הנה כמה תרגילים לקרסוליים חלשים כדי לעזור להגביר את הכוח והניידות שלך.
גמיש ומתיחה
- שכב על הגב עם העקבים על הרצפה והבהונות מצביעות לכיוון התקרה.
- כוונו באיטיות את בהונות הרחק מכם ככל שתוכל.
- החזק למשך 3 שניות.
- חזור 10 פעמים.
- עשה זאת פעם ביום.
למה הקרסוליים שלי מרגישים חלשים כשאני רץ?
אי יציבות בקרסול גורמת לביו-מכניקה הטבעית של הגוף שלך "להתמסר" בכל פעם שמניחים עליו משקל, מה שגורם לכאב כרוני ולפציעה תכופה בזמן ריצה. קרסוליים חלשים ומתנודדים עלולים להיות תוצאה של פרונציה יתר, שמחלישה את הרצועות התומכות בכף הרגל עם תנועה מוגזמת.
האם ריצה טובה לקרסוליים?
תרגילים כאלה מחזקים השרירים, הגידים והרצועות מסביב הקרסוליים שלך, ומעניקים לגוף שלך הגנה מובנית מפני נקעים ומתחים. ריצת שבילים מעלה בעיה שהרבה פחות נפוצה בריצת כביש: הקרסול המעוות האימתני.
רוץ קשה על הקרסוליים?
ריצה מכניסה מתח רב על הקרסוליים,מה שעלול לגרום לרגישות וכאב. אי הנוחות עלולה להיגרם, בין היתר, משימוש יתר.
