איגוד הלב האמריקני ממליץ בדרך כלל על דופק יעד של: עצימות פעילות גופנית מתונה: 50% עד כ-70% מהדופק המרבי שלך . Vigorous עצימות אימון: 70% עד כ-85% מהדופק המרבי שלך.
איזו עצימות אימון עליי לעשות כדי לרדת במשקל?
כדי לרדת במשקל או לשמור על ירידה במשקל, תזדקק ל-עד 300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, לפי Mayo Clinic. זה בממוצע כ-60 דקות, חמישה ימים בשבוע. אם אתה עסוק, חלק את האימונים שלך לשלושה אימונים קטנים יותר ביום.
איזו עצימות תרגיל עלי לעשות כסטודנט?
ילדים ומתבגרים צריכים להקדיש לפחות שעה אחת או יותר ביום של פעילות גופנית בפעילויות המתאימות לגיל, ולבלות את רוב זה ב-פעילויות אירוביות בעוצמה בינונית או נמרצת.
מהן 5 רמות העוצמה?
עצימות נמוכה : קצב הלב הוא 68 עד 92 פעימות לדקה. עצימות מתונה: קצב הלב הוא 93 עד 118 פעימות לדקה. עצימות גבוהה: קצב הלב הוא יותר מ-119 פעימות לדקה.
מדידת עוצמה
- נמוך (או קל) הוא בערך 40-54% MHR.
- בינוני הוא 55-69% MHR.
- גבוה (או נמרץ) שווה או גדול מ-70% MHR.
מהן 3 רמות האינטנסיביות של פעילות גופנית?
התעמלות מסווגת לשלוש רמות אינטנסיביות שונות. אלההרמות כוללות נמוכות, בינוניות ונמרצות ונמדדות לפי המקבילה המטבולית של המשימה (הידועה גם בשם מקבילה מטבולית או METs).
