אימון אולטימטיבי בכלא
- חימום. לפי תוכנית האימון של צ'ארלס ברונסון, רק בגלל שיש לך מקום מוגבל או שאתה כלוא לא שולל את הצורך בחימום טוב. …
- לחיצות על ידי עמידת ידיים. …
- מטבלים. …
- כפיפות בטן. …
- Squats. …
- בורפי. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
האם אסירים מתאמנים כל יום?
אסירים עקביים: הם לא מפספסים אימונים. אסירים מתאמנים בעוצמה רבה; הם תמיד נותנים 100% בתרגילים הראשוניים שהם מוגבלים אליהם. … מפגשים קצרים: אין זמן למפגשים רגועים ארוכים, זמן האימון באמצעות ציוד מוגבל ל-30-60 דקות ביום. התאמן חזק, כבד ומהיר.
איך אתה מתאמן בתא הכלא?
סיים בריצה של חמש דקות וחמש דקות של מתיחות סטטיות
- קפיצת כוכב פליו. מטרת קבוצות שרירים. …
- לחיצת כתף פייק. מטרת קבוצות שרירים. …
- Plyo יד נדידה ללחוץ למעלה. מטרת קבוצות שרירים. …
- Down Dog Up Dog. …
- הגעה לבוהן אנכית. …
- קרש צד עם קראנץ' אלכסוני ממול. …
- פלנק צד מלא עם הרמת רגליים. …
- Squat Prisoner.
כמה שכיבות סמיכה עושים אסירים ביום?
The Workout
לפי הפרסום בלונדון, ה"טלגרף", צ'ארלס ברונסון, אחד האסירים המפורסמים בעולם, עושה בסביבות 2,000 שכיבות סמיכה ביום.אלא אם כן יש לך זמן לכל אותן שכיבות סמיכה, תזדקק לכמה וריאציות מתקדמות יותר. עם וריאציות מרובות אתה יכול לכוון לשרירים שונים.
האם אסירים מתעמלים?
אסירים מקבלים את רוב הפעילות הגופנית שלהם בחצר, חלל חיצוני גדול עם מסלול ומגרש כדורסל. במדינות עם מזג אוויר חם כמו קליפורניה, ייתכן שיש ציוד כושר באזור כושר מקורה בסמוך לחצר.
