דפוסי פגיעה בקדמת כף הרגל ואמצע כף הרגל עשויים להגן על העקב והגפיים התחתונות מפציעות הקשורות לפגיעה. תיאורטית, סגנון ריצה קדמת כף הרגל עשוי להפחית את כוחות התגובה של הקרקע ולהפחית תגובות מתח/שברים, כאבי ברכיים קדמיות וכאבי גב תחתון.
האם קדמת הרגל פועלת טוב יותר?
אם נסתכל על צריכת חמצן באותו מחקר כמו לעיל, לא היה הבדל במהירויות השונות בין פגיעה בעקב לריצה בקדמת כף הרגל. מנקודת מבט מדעית פגיעה בעקב או פגיעה בקדמת כף הרגל לא צריכה להפוך אותך למהיר יותר או לאט יותר לאורך ריצה ארוכה.
למה זה רע לרוץ בקדמת הרגל?
אצנים בקדמת הרגל נוחתים על כדור כף הרגל או על בהונותיהם. בזמן שהם צועדים, העקב שלהם עלול לא לפגוע בקרקע בכלל. … למרות שזה יעיל לריצה ולפרצי מהירות קצרים, נחיתה רחוק מדי קדימה על בהונותיך לא מומלצת למרחקים ארוכים יותר. זה עלול להוביל לסדי שוק או לפציעות אחרות.
איך רצים נמנעים מפציעות ברגל?
צעדים שננקטו לפני ובמהלך הריצה יכולים להרחיק כאבי רגליים:
- התמתח והתחמם. ה-APMA ממליץ על מתיחות לפני אימון כדי להפחית את העומס על השרירים, הגידים והמפרקים. …
- התחל לאט. …
- שמור על כף הרגל יבשה. …
- עצור אם אתה מרגיש כאבים בכף הרגל. …
- רוץ על המשטח הנכון. …
- קח הפסקות הליכה.
מהי ריצה טובהטכניקה?
תוך כדי ריצה, שמרו על יציבה טובה, הפעילו את הליבה שלכם והביטו קדימה. הימנע מהטיית ראשך כלפי מטה ומשפילת הכתפיים. הרחב את בית החזה שלך והשאר אותו מורם כשאתה מושך את הכתפיים מטה ואחורה. שמור את הידיים שלך רפויות והשתמש הנדת זרוע נינוחה.
