שלוש עד ארבע שעות לפני מרוץ או אימון, רצים למרחק צריכים לצרוך ארוחה שמתעכלת בקלות ונספגת בגוף. ארוחה אידיאלית לפני ריצה היא עשיר בפחמימות, בינוני בחלבון ודלה בשומן וסיבים.
האם זה בסדר לרוץ על בטן ריקה?
באופן כללי, מומלץ לאכול לפני הריצה. זה נותן לגוף שלך את הדלק שהוא צריך כדי להתאמן בצורה בטוחה ויעילה. אם אתה מעדיף לרוץ על בטן ריקה, הצמד לריצה קלה עד בינונית. קח הפסקה אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת.
האם עדיף לרוץ לפני או אחרי האוכל?
אכילת ארוחה גדולה ממש לפני ריצה עלולה להוביל להתכווצויות ולבעיות עיכול. זה יכול גם לגרום לך להרגיש איטי במהלך הריצה שלך. כהנחיה כללית, מומלץ להמתין 3 עד 4 שעות לאחר ארוחה גדולה לפני ריצה.
האם זה בסדר לא לאכול לפני ריצה?
הרעיון הוא לעולם לא לדלג לחלוטין על ארוחת הבוקר. מחקרים מראים שעבור האדם הממוצע, ריצת בוקר בקצב רגוע ללא פחמימות בבטן לא תגביל את הביצועים. המחקר גם מציע שאכילת פחמימות לא תשפר את הביצועים בתרחיש זה.
האם עלי לשתות מים לפני ריצה?
שתיה לפני, במהלך ואחרי האימון חשובה לא פחות כמו שתייה בשאר היום. כוונו ל-16 אונקיות (2 כוסות) מים בערך בשעתייםלפני שאתה רץ. חבר את זה עם חטיף או ארוחה. כ-15 דקות לפני ריצה, שתו שש עד שמונה אונקיות מים.
