אם אתה יכול לבצע 15 משיכות או יותר בסט בודד לפני כישלון, ביצוע כמה סטים של 10–12 משיכות בלי לעבור כשל שרירי כנראה בטוח לעשות כל יְוֹם. אם כבר יש לך ניסיון בהדרכה, סביר להניח שאתה נופל איפשהו בין שתי הרמות האלה.
האם זה רע לעשות משיכות כל יום?
ביצוע משיכות כל יום אינו מומלץ לרמות כושר למתחילים. יש צורך בזמן מנוחה והתאוששות כדי להבטיח שתמנע ממתח ולחץ על המפרקים והשרירים שלך. הוסף משיכות לשגרת הכושר הקבועה שלך, ובצע אותן כל יומיים-שלושה כדי לראות את התועלת המקסימלית.
האם זה בסדר לעשות שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה כל יום?
כן, אתה באמת יכול לבנות שרירים עם כושר - וגם לעלות במשקל! אז - התרגילים האלה דורשים מנוחה כדי שתוכלו באמת לצמוח במיוחד בנפח שאתם עושים בכל יום. ב-500 / 500 / 100+ חזרות ביום, עליך לעשות זאת רק כל יומיים MAX.
באיזו תדירות עלי לעשות משיכות?
פלפל את הסטים הקטנים האלה לאורך כל השגרה שלך - משיכה אחת בין סטים של כל תרגיל אחר בשגרה שלך היא דרך טובה לגשת אליו. כוון ל-25 עד 50 משיכות בסך הכל, שלושה ימים בשבוע (25 חזרות אם אתה מתחיל).
מה קורה אם אתה עושה 100 משיכות ביום?
כדאי לחזור על כך לעשות 100 חזרות של כל תרגיל במשקל גוף כל יום במשך חודש שלם מבלי לתת זמן למנוחהוההחלמה אמורה ליצור קצת בלאי, ושלא תראה בהכרח רווחים גדולים אלא אם אתה מוסיף התקדמות לאימונים שלך.
