משיכות: איזה מהם בונה גב רחב יותר, עבה וחזק יותר. … זה בכל העולם אחד מהתרגילים האידיאליים להגדלת הגב ולצבור חוזק גב ודו-ראשי. כדי לקבל גב רחב יותר, אתה צריך להתמקד בשרירי הגב שלך; במיוחד לאטס שלך. גלגלים רחבים יותר, חזותית מאחור, נותנים את מראה ה-V-taper.
האם משיכות משיכה לבנות את הגב שלך?
הפולאפ הוא אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק שרירי הגב. Pullups מפעילים את השרירים הבאים של הגב: Latissimus dorsi: שריר הגב העליון הגדול ביותר שעובר מאמצע הגב עד מתחת לבית השחי והשכמה. טרפז: ממוקם מהצוואר שלך החוצה לשתי הכתפיים.
איך אוכל לקבל את עובי הגב שלי?
שכחו משיכות ומשיכות ליום אחד והשתמשו בגישה הזו עם עצמות לבניית עובי גב עמוק ומגורען
- דדליפט. …
- 6 כללים לדדליפט טוב יותר. …
- Meadows Rows. …
- 6 וריאציות חתירה לגב עליון חזק יותר. …
- Straight-Arm Pulldowns. …
- 6 וריאציות Lat Pulldown כדי לבנות גב גדול יותר.
האם משיכת אחיזה רחבה טובה יותר?
תנוחת היד האידיאלית עבור משיכות היא ש-הידיים שלך יתפסו את המוט מעט רחב יותר ברוחב הכתפיים. מיקום זה יבטיח חיבור אופטימלי של ה-lats, בעוד שלקיחת הידיים רחבה מדי תפעיל יותר מדי לחץ על הכתפיים וצר מדי יגביל את הטווח שלךשל תנועה.
האם משיכות משיכות נותנות לך נתוני lats גדולים יותר?
על אילו שרירים פועלים משיכות? משיכות מכוונות שרירי הגב שלך בעיקר, במיוחד את ה-lats שלך, אבל גם את שרירי החזה והכתפיים שלך.
