שכיבות סמיכה של יהלום, הידוע גם בשם שכיבות סמיכה משולשים, הן גרסה מתקדמת יותר של הדחיפה הקלאסית-up. תרגל שכיבות סמיכה יהלומים על ידי קירוב ידיך זו לזו כדי ליצור צורת יהלום או משולש מתחת לחזה שלך. שמור על הגב והרגליים בקו ישר ודחוף את עצמך מהקרקע.
למה אנשים עושים שכיבות סמיכה ליהלומים?
Diamond Push ups עובדות יותר על התלת ראשי כי הן מאפשרות למרפק לעבור טווח תנועה גדול יותר. שני התרגילים מצוינים להפעלת שרירי החזה, התלת ראשי ושרירי הכתף הדלתאי הקדמית.
האם שכיבות סמיכה ליהלומים קלות יותר?
שכיבות סמיכה של יהלומים הן בעיקר מחזק תלת ראשי- והן קשות יותר מאשר תנועות טריות אחרות ושכיבות סמיכה רגילות. הבסיס שלך פחות יציב כאשר הידיים שלך במצב יהלום צר, מה שמאלץ את התלת ראשי שלך לעשות את רוב העבודה, ולא את שרירי החזה שלך, אומר מק'קול.
האם זה קשה לעשות שכבת יהלומים?
דחיקת היהלומים קשה, אז אם קשה לכם לעבור יותר מקומץ מהם בכל פעם, אל תפחד לרדת על הברכיים כדי להשלים עוד כמה חזרות. אם אתה ממש מתקשה, חזרה לגרסה הקלאסית של התרגיל כדי לבנות את הכוח שלך היא עוד אסטרטגיה מתוחכמת.
האם שכיבות סמיכה של 20 יהלומים טובות?
הדחיפה של היהלום היא תרגיל נפלא לבניית הגודל והחוזק הכולל של התלת ראשי. … הםלספק אימון יעיל לשלוש קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון: תלת ראשי, חזה ודלתא. (Pecs=חזה; Deltoids=כתפיים)
