קרניטין הוא תרכובת אמוניום רבעונית המעורבת בחילוף החומרים ברוב היונקים, הצמחים וחלק מהחיידקים. כתמיכה בחילוף החומרים באנרגיה, קרניטין מעביר חומצות שומן ארוכות שרשרת למיטוכונדריה כדי להתחמצן להפקת אנרגיה, וכן משתתף בסילוק תוצרי חילוף החומרים מהתאים.
מה L-carnitine עושה בשבילך?
קרניטין ממלא תפקיד קריטי בייצור אנרגיה. הוא מעביר חומצות שומן ארוכות שרשרת לתוך המיטוכונדריה, כך שניתן לחמצן אותן ("לצרוב") להפקת אנרגיה. הוא גם מעביר את התרכובות הרעילות שנוצרו מהאברון הסלולרי הזה כדי למנוע את הצטברותן.
האם L-carnitine עוזר בירידה במשקל?
L-קרניטין ידוע בעיקר בתור שורף שומן - אבל המחקר הכולל מעורב. לא סביר שיגרום לירידה משמעותית במשקל. עם זאת, מחקרים תומכים בשימוש בו לבריאות, לתפקוד המוח ולמניעת מחלות. תוספי מזון עשויים להועיל גם לבעלי רמות נמוכות יותר, כגון מבוגרים, טבעונים וצמחונים.
מתי כדאי ליטול L-carnitine?
מכיוון של-קרניטין ניתן להיספג במהירות בגוף, במיוחד כאשר הוא נצרך בצורה נוזלית, הזמן הטוב ביותר לקחת הוא בוקר ו/או לפני האימונים. מומלץ לקחת בין 2-4 גרם ל-קרניטין ליום, מחולקים לשניים או שלושה מינונים מחולקים באופן שווה.
האם L-קרניטין הוא ויטמין?
L-Carnitine הוא aחומר תזונתי חיוני ומותנה דמוי ויטמין; ניתן למצוא אותו בגוף האדם כמו גם בתזונה הרגילה שלנו בכמויות גדולות יחסית. גוף האדם מכיל כ-20-25 גרם של ל-קרניטין; ניתן לצרוך ממוצע נוסף של 100-300 מ ג ליום דרך התזונה שלנו.
