Carnitine ו-carnosine שניהם מורכבים מחומצות אמינו, אך מחומצות שונות. קרניטין מסונתז מליזין ומתיונין, בעוד קרנוזין עשוי מאלנין והיסטידין. המקורות הטובים ביותר לקרניטין וקרנוזין הם בשר, מוצרי חלב, עופות ודגים, אך הם זמינים גם כתוספים.
האם קרניטין זהה ל-L-carnosine?
קרנוזין, כמו קרניטין, מגיע בעיקר מבשר. עם זאת, בעוד השמות שלהם דומים , הפעולות שלהם בגוף שונות בתכלית. קרנוזין שימושי במניעת נזקים הנגרמים על ידי יותר מדי סוכר בגוף18.
למה משמש L-carnosine?
דיפפטיד, קרנוזין (β-alanine-L-histidine), זוהה כמשפר פעילות גופנית ונמצא בשימוש נרחב בספורט במטרה לשפר את הביצועים הפיזיים ואת רווח השרירים[8]. הוכח כי קרנוזין משפיע לטובה על חילוף החומרים של אנרגיה וסידן, ומפחית הצטברות לקטט [9, 10].
מתי עלי ליטול L-carnosine?
L- carnosine נלקח בדרך כלל 500 מ ג פעמיים ביום עבור כוח השרירים. למרות שבטוח ליטול את כל המנה בבת אחת, עדיף ליטול ל-קרנוזין פעמיים ביום כי יש לו זמן מחצית חיים קצר מאוד והוא עוזב את הגוף במהירות. לא ידועים סיכונים או תופעות לוואי משמעותיות עם תוספי L-carnosine.
האם L-carnosine באמת עובד?
מחקר מוקדםמראה שלקיחת קרנוזין לעד 12 שבועות עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. אִי סְפִיקַת הַלֵב. נטילת קרנוזין דרך הפה במשך 6 חודשים עשויה לעזור לאנשים עם אי ספיקת לב ללכת רחוק יותר בכך שהיא עוזרת לגוף לקלוט יותר חמצן. זה עשוי גם לגרום לאנשים להרגיש מאושרים יותר.
