לך ישר לישון אחרי העבודה. ברגע שהמשמרת שלך מסתיימת, תכנן תוכניות ללכת ישר לישון. אחד הטריגרים שמשאירים אנשים ערים הוא אור, ולכן זה עוזר להפחית את החשיפה לאור שלך לפחות 30 דקות לפני שאתה מנסה לישון.
כמה זמן צריך לישון אחרי משמרת לילה אמש?
נסה להקדיש בלוק של 7–9 שעות כדי להקדיש לשינה לאחר משמרת לילה. שתה משהו לאכול ולשתות לפני שאתה הולך לישון. ייסורי רעב או צמא עלולים להעיר אותך. הימנע מאלכוהול לפני שאתה מנסה לישון.
איך עלי לנוח אחרי משמרת לילה?
11 דרכים לישון טוב יותר לאחר משמרת לילה
- הימנע מקפאין. …
- הסר את האור מחדר השינה שלך. …
- קבל הרבה אור במהלך שעות העבודה שלך. …
- צמצם את החשיפה לאור לפני השינה. …
- עזוב את העבודה שלך בעבודה. …
- תעמלו מדי יום, אבל לא לפני השינה. …
- אל תעשן כמה שעות לפני השינה. …
- יש שגרה לפני השינה.
מה קורה אם אתה נרדם במשמרת לילה?
עובדי לילה יכולים להרגיש קר, רועד, בחילה, ישנוני וישנוני בזמן הזה. זוהי תגובה נורמלית שכן הגוף מתוכנת להיות פחות פעיל בזמן זה. זה יכול להיות קשה להישאר ער במיוחד אם דרישות העבודה נמוכות. אכלו ושתו משהו חם (הימנע מקפאין) בתקופה זו ונסו להיות עסוק.
באיזו שעה צריך משמרת לילהעובדים ישנים?
עקביות שינה5 היא המפתח לעובדים רבים העובדים בלוחות זמנים של משמרות לילה. אם אתה מתעורר ב-17:00 למשמרת הלילה שלך ובדרך כלל הולך לישון ב-8 בבוקר לאחר החזרה הביתה מהעבודה, עליך לשמור על לוח השינה והערות הזה גם בימי החופש שלך.
