Muscles Targeted תרגיל זה מפעיל את שרירי הישבן (גלוטס), הירכיים (ארבע ראשי ושרירי הירך האחורי) והשוקיים. עמוד עם רגליים צמודות. צעד הצידה עם רגל ימין, כיפוף שתי הברכיים כדי לקבל תנוחת סקוואט קטנה כאשר הרגל נוחתת על הרצפה.
מהם היתרונות של מדרגות צד?
הוא משתמש בסט שרירים שונה מהשרירים העיקריים המשמשים בהליכה ישר קדימה. תרגילי צעדי צד יכולים לחזק את השרירים שלא משתמשים בהם תוך שיפור שיווי המשקל, שיפור הגמישות והגברת המודעות המרחבית.
מה עובדות עליות צד?
עליות מדרגות פוגעות בכל קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון. ה-quads נושאים את נטל הפעולה, אבל המהלך עובד גם על גלוטס, שרירי הירך והשוקיים. זה אומר שבנוסף לשיפור משחק הטיפוס שלך במדרגות, עליות מדרגה ישפרו את הכוח והחוסן שלך בספורט כמו ריצה ורכיבה על אופניים.
מה זה צעד מצד לצד?
אתה הולך לטרוף את הרגליים מצד לצד. אתם הולכים לדלג ביחד, להוציא רגל אחת ולוודא שכאשר אתם מוציאים את הרגל הזו הרגל תישאר ישרה. אתה שומר את כל המשקל בצד אחד. אתם חוזרים יחד, קחו את זה. אז, פנימה והחוצה.
אילו תרגילים עוזרים לאיזון?
6 תרגילים לקידום איזון שאתה יכול לעשות בבית
- מרץ עומד. בעמידה ליד משענת יציבה, התחל לצעוד במקום לאט20-30 שניות. …
- בעיטות תלת כיווניות בעמידה. …
- פסיעה. …
- 1-מעמד רגל. …
- שב לעמידה ועמד לשבת. …
- עקב עד אצבע עמידה או הליכה.
