אם אתה רוצה לצבור שרירים וכוח כמה שיותר מהר ואתה ב-או מתחת ל-10% (גברים) או 20% (נשים) גוף שומן, אז אתה צריך להגדיל. ואם אתה רוצה להוריד שומן כמה שיותר מהר ואתה ב-15% (גברים) או מתחת ל-15% (גברים) או 25% (נשים), אז כדאי שתפחיתו.
האם עלי להגדיל או לחתוך קודם?
אתה צריך לגדול קודם אם אתה רזה שמן. עודף קלוריות של 10% הוא אופטימלי לבניית שריר תוך הבטחה שלא תעלה עודפי שומן בגוף. הישאר בעודף לפחות 4 חודשים ולאחר מכן התחל קיצוץ איטי והדרגתי.
האם חיתוך טוב יותר מנפח?
תפזורת כרוכה באכילת יותר קלוריות ממה שאתה צריך, כדי להשמין, ולאחר מכן בניית שרירים באמצעות אימוני התנגדות. חיתוך כרוך באכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף (וכנראה לעשות יותר אירובי) כדי לאבד את השומן.
כמה זמן צריך להגדיל לפני החיתוך?
אם אתה בהרכב גוף התחלתי רזה ומשביע רצון, התחל עם כמות גדולה של 12 שבועות, ולאחר מכן תנוחי במשך ארבעה עד שמונה שבועות, ולאחר מכן חתך של שישה עד 12 שבועות - תלוי בכמות השומן שצברת.
האם יש צורך בכמות גדולה כדי לצבור שרירים?
האם אתה יכול לצבור שרירים מבלי לצרוך עודף קלוריות? התשובה היא למעשה yes. … מחקר זה מראה שעודף קלוריות יכול להוביל גם למסת שומן וגם למסה רזה, ונראה שהוא תומך ברעיון של תפזורת מסורתית. המעבדה שלי היא הראשונהתסתכל על ההשפעה של כמות גדולה של בחורים שבאמת התאמנו קשה.
