רכיבה על אופניים היא אימון אירובי מהשורה הראשונה. אתה תשרוף בערך 400 קלוריות בשעה. בנוסף, זה מחזק את פלג הגוף התחתון שלך, כולל הרגליים, הירכיים והעשבים. אם אתה רוצה אימון עדין על הגב, הירכיים, הברכיים והקרסוליים, זו בחירה מצוינת.
האם 30 דקות על אופניים נייחים מספיקות?
רכיבה על אופני כושר יכולה לחזק את הלב והריאות, ובמקביל גם לשפר את יכולת הגוף לנצל חמצן. שימוש קבוע באופניים נייחים יכול גם לעזור לווסת לחץ דם גבוה ולשפר את תפקוד הנשימה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ להתאמן חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות.
האם אופני כושר טובים לאיבוד שומן בבטן?
כן, רכיבה על אופניים יכולה לעזור לאבד שומן בבטן, אבל זה ייקח זמן. מחקר שנערך לאחרונה הראה שרכיבה על אופניים קבועה עשויה לשפר את אובדן השומן הכללי ולקדם משקל בריא. כדי להפחית את היקף הבטן הכולל, תרגילים אירוביים בעצימות בינונית, כגון רכיבה על אופניים (בפנים או בחוץ), יעילים להורדת שומן הבטן.
כמה זמן צריך לרכוב על אופניים נייחים כדי לרדת במשקל?
לירידה במשקל
התחל לדווש בעצימות נמוכה למשך 5-10 דקות. עוברים לעוצמה בינונית למשך 3-5 דקות. החלף בין עוצמה גבוהה (1-3 דקות) לעוצמה בינונית (3-5 דקות) במשך 20 עד 30 הדקות הבאות.
האם עדיף לרכוב על אופניים או לרוץ לאימון אירובי?
שריפת קלוריות
באופן כללי,ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים כי היא משתמשת ביותר שרירים. עם זאת, רכיבה על אופניים עדינה יותר לגוף, וייתכן שתוכל לעשות זאת זמן רב יותר או מהר יותר ממה שאתה יכול לרוץ.
