היתרונות של תנועות "הכתפיים, המלכודות, הליבה, הגב, הירכיים, העכוז, הרגליים והשרירים המייצבים מתחזקים כתוצאה מהתנועות", אומר ריצ'רדס. "התנועות יתמקדו בעיקר בסיבי שריר מסוג 1, הדורשים חמצן וחזרות גבוהות, לעומת סט של כפיפות בטן כבדות שיתמקדו בסיבי השריר מסוג II."
האם התפרצויות יגדילו את הרגליים?
Rucking בונה שריר ברגליים שלך - באופן כללי, הרגליים שלך הסתגלו לשאת את משקל הגוף שלך. על ידי הוספת משקל נוסף לגוף שלך, דרך המפרקת, אתה מגדיל את כמות ההתנגדות שהרגליים שלך צריכות לסבול לאורך זמן.
האם התפרצויות נחשבות יום רגל?
לא להתפרע מדי יום. אתה יכול להתקדם לריצה יומית לאורך זמן, אבל יש להגביל את המפרקים שלך לשניים בשבוע - מקסימום, בדומה לימי הרמה כבדה. למעשה, קבוצות האימונים שלנו שמתכוננות לתוכניות צבא/USMC/Spec Ops יתפרצו לימי רגליים בכל שבוע.
האם התפרצויות מכניסות אותך לכושר?
Rucking מעלה את קצב הלב שלך בהשוואה להליכה רגילה, לכן זה נחשב כקרדיו, ויש לו השפעה על הלב שלך הדומה לריצה. התפרצות גם משפרת את יכולת העבודה והסיבולת שלך. השגת היכולת לכסות קרקע תחת עומס בונה בסיס חזק לכושר.
אילו שרירים פועלים בתנועות?
כומתה ירוקה תיארה פעם את ההתפרצות כ"הרמה לאנשים ששונאים את חדר הכושר". מתפרעיםמס על כל שרירים בין הכתפיים והברכיים: שרירי הירך האחורי, ארבעים, ירכיים, שרירי בטן, אלכסוניים, גב, דלטס וכו'.
