A סד נמוך לגב יכול להיות מועיל לטיפול בהיצרות של עמוד השדרה המותני פשוט על ידי חבישתו במהלך היום.
האם הפלטה לגב פועלות להיצרות בעמוד השדרה?
היצרות עמוד השדרה.
חיזוק להיצרות עמוד השדרה המותני מטרתו להפחית לחץ ולהגביל תנועות מיקרו בעמוד השדרה התחתון, שתיהן עלולות לגרום לשורש עצב גירוי וכאב רדיקולרי. במקרים מסוימים, סד יכול לעזור להתאים את היציבה או להעביר משקל לבטן במטרה לפרוק לחץ מעמוד השדרה.
כמה שעות ביום צריך ללבוש סד גב?
חשוב לציין, שפלטה לגב לא מיועדת ללבישה כל הזמן. מפורטות להלן כמה פעילויות שאולי מתאים ללבוש סד אבל זה לא מיועד ללבישה יותר מאשר כשעתיים ביום. שימוש מוגזם בסד גב יכול למעשה להוביל לניוון שרירים ולהיחלשות של הליבה שלך.
מה עוזר לכאבי גב תחתון כתוצאה מהיצרות עמוד השדרה?
תרופות ללא מרשם כגון אספירין, ibuprofen (Advil, Motrin IB, אחרים), נפרוקסן (Aleve, אחרים) ואצטמינופן (Tylenol, אחרים) יכולות לעזור להפחית כאב ודלקת. מריחת חבילות חמות או קרות. ניתן להקל על תסמינים מסוימים של היצרות בעמוד השדרה הצווארי על ידי הפעלת חום או קרח על הצוואר שלך.
איך אני יכול לחזק את הגב שלי עם היצרות בעמוד השדרה?
ברך עד חזה
- שכב על הגב.
- תביאהברך שלך לכיוון החזה שלך.
- באמצעות הידיים, משוך בעדינות את הרגל פנימה עד שתרגיש מתיחה נוחה.
- החזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן הנח את הרגל שלך לרצפה.
- חזור עם הרגל השנייה והחזק למשך 10 שניות.
- חזור על כל רגל 3 עד 5 פעמים.
