לכן, במהלך הספסל, החזה שלך יתפזר לפני הדלטים או התלת ראשי שלך. מתיש מראש מבטיח שהשריר הממוקד שלך עושה את כל העבודה שהוא יכול במהלך תרגיל מורכב. … המחקר של 2007 אפילו התמקד בזבובים בסיפון ולחיצות ספסל, כמו בדוגמה שלנו.
האם כדאי למצות את השריר מראש?
תשישות מוקדמת של שריר מטרה עוזר להבטיח שאתה מפעיל את השרירים הנכונים במהלך תנועה מורכבת כדילעקוב אחריו, מסביר תומס. זה גם יכול לשפר את הצורה והיישור, ומכיוון שהטכניקה יכולה לעייף שריר, היא מועילה למי שיש להם מטרות היפרטרופיות לעומת יעדי ביצוע.
איך אתה מתיש מראש את החזה שלך?
הנה דוגמה לאימון חזה לפני התשישות:
- העלאות לרוחב – 2 סטים של 20-25 חזרות.
- הגבהות קדמיות – 2 סטים של 20-25 חזרות.
- Tricep לחיצה למטה – 2 סטים של 25 חזרות.
- Close Grip Bench Press – סט אחד של 15 חזרות.
- Barbell Bench Press – 3 סטים של 8-10 חזרות.
- DB Incline Bench Press – 2 סטים של 10-12 חזרות.
איך מוציאים את השרירים מראש?
ישנן שתי דרכים נפוצות להשתמש במושג טרום-מפלט, הראשונה והנפוץ ביותר היא להשלים את תרגיל הבידוד תחילה ואז לנוח בין 60-90 שניות לפני המעבר לתנועת המתחם שלך, או שיטה קיצונית יותר מאפשרת לעבור מבידוד לתנועה מורכבת ללא מנוחה.
האם כדאילהתאמן בחזרה לפני החזה?
אימונים קשים יכולים לייצר DOMS (כאבי שרירים מושהים), שיכולים להקטין את טווח התנועה או את הגמישות של השרירים. נצל את ההגבלה הזו על ידי כאב קל בשרירי הגב העליון לפני אימון חזה. זה לא ישפיע על עבודת החזה או הדחיפה שלך.
