עבור בנות, הכלל הכללי עבור תוכניות חטיבה 1 הוא: 800 מ': 2:25, מייל: 5:30, 2 מייל: 11:40, ו-5K: 19:30 שוב, אין קווים מנחים קבועים, וייתכן שיש הרבה אנשים שלא מסכימים איתי שאלו הם הזמנים המתאימים, אז אתה חייב לעצמך ליצור קשר עם המאמנים באופן אישי ולשאול אותם מה שלהם …
כמה זמן אתה רץ בקרוס קאנטרי בקולג'?
יתר על כן, הריצות הארוכות הופכות הרבה יותר ארוכות בקולג'. רוב הריצות הארוכות המכללות עבור רצי שטח הן בין 12-16 מייל. שבת: אימון מירוץ/מסלול קשה. זה יכול להיות קשה לעבור לשבוע כל כך אינטנסיבי של ריצה, אבל אימון תכוף באמת עוזר להוריד את הזמנים.
מהו 5K זמן קרוס קאנטרי טוב?
זמן הסיום הממוצע היה 16:40, אבל המייל הראשון הממוצע היה 5:05 או בערך 15:47 קצב.
האם קרוס קאנטרי קשה יותר מהמסלול?
למסלול יש את העקביות שחסרה לשטח. עם זאת, רבים מהמירוצים קשים בדיוק כמו XC, אבל מסיבות שונות. ב-800 מ' (בערך 1/2 מייל), שתי ההקפות שלך ירגישו לא פחות מאשר ספרינט.
איך אוכל לשפר את זמן ה-400 מ' שלי?
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתרכז קודם בהגדלת הסיבולת בריצות ארוכות, ולאחר מכן להוסיף פרצי מהירות קטנים כמה פעמים בכל שבוע באימון. תוך זמן קצר תקבל את הסיבולת של רץ למרחקים ואת הנפיצות של אצן.
